Ganti 5 Makanan Enak dengan Makanan yang Menyehatkan Usus Ini

Yenny Mustika Sari - detikFood

Minggu, 24 Sep 2023 05:00 WIB

Roti Sourdough — Foto: Getty Images/MEDITERRANEAN

Jakarta -

Kesehatan pencernaan penting agar metabolisme berjalan lancar. Terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi rutin, berikut daftarnya!

Makanan bergizi seimbang wajib dikonsumsi kalau ingin memberikan manfaat pada tubuh. Jangan mengonsumsi makanan yang tak sehat dan berujung memberikan dampak negatif terhadap usus.

Akibatnya seseorang bisa merasakan sakit perut kronis, kembung, gangguan pencernaan, sembelit, dan asam lambung. Oleh karenanya, beberapa makanan sehat bisa menjadi alternatif yang lebih baik untuk kesehatan usus.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari HealthShots (22/9), Deepti Khatuja, ahli nutrisi klinis memiliki beberapa rekomendasi makanan untuk kesehatan pencernaan. Karena, kesehatan usus sangat berperan dalam penyakit lainnya.

"Jadi untuk menjaga kesehatan usus yang terpenting adalah mengonsumsi probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah bakteri hidup yang dimasukkan ke dalam tubuh karena kualitas manfaatnya. Selain itu, beberapa pertukaran makanan juga menunjukkan peningkatan kesehatan usus," ungkap Khatuja.

Berikut 5 makanan alternatif yang lebih menyehatkan usus:

1. Ganti minuman manis dengan kombucha

teh kombucha Foto: iStock

Minuman manis ternyata tak baik dikonsumsi untuk kesehatan pencernaan. Salah satu contohnya adalah minuman bersoda yang banyak mengandung gula tambahan.

Kamu bisa menukarnya dengan alternatif minuman yang sehat, yaitu kombucha. Kombucha merupakan minuman yang dihasilkan melalui fermentasi teh manis dengan kultur ragi dan bakteri.

Sejumlah kecil gula yang ditambahkan ke kombucha untuk proses fermentasi akan dipecah. Sehingga menghasilkan minuman rendah gula yang penuh dengan mikroba ramah dan asam organik.

2. Ganti mayones dengan yogurt tawar

Mayones yang creamy ini bisa menyebabkan dampak negatif ke pencernaan, kalau dikonsumsi terlalu sering. Karena di dalamnya mengandung banyak lemak yang berasal dari minyak goreng.

Untuk itu, kamu bisa menggantinya dengan yogurt. Yogurt ini mengandung bakteri probiotik hidup yang tinggi dan membantu menyehatkan konsentrasi usus manusia.

3. Ganti daging merah dengan buah dan sayur

Daging merah juga diketahui mengandung lemak yang tinggi dan dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya terlalu sering. Kamu bisa menggantinya dengan asupan buah dan sayuran.

Buah dan sayuran merupakan alternatif daging merah yang baik, karena mengandung prebiotik. Tidak hanya meningkatkan kesehatan usus, tapi juga kaya serat, vitamin, dan mineral yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.

4. Ganti sereal dengan oat

Oatmeal Foto: Getty Images/iStockphoto/t_kimura

Sereal yang biasa dikonsumsi sebagai menu sarapan ternyata mengandung gula tinggi. Apalagi untuk sereal yang memiliki cita rasa manis.

Kalau ingin kesehatan pencernaan tetap terjaga, sebaiknya mengganti sereal dengan oat. Oat terdiri atas gandum utuh yang tidak mengandung tambahan gula.

Oat juga kaya zat antioksidan yang dapat meningkatkan bakteri sehat pada usus. Selain itu, oat juga membantu dalam meringankan sembelit.