Sedang Stres dan Letih? Konsumsi 5 Makanan Enak Ini Untuk Meredakannya

Stres dan rasa cemas yang kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara menyeluruh. Rasa stres itu dapat dihilangkan dengan mengonsumsi makanan enak ini.

Nutrisi adalah salah satu faktor mendasar yang dapat memengaruhi cara otak dan tubuh menangani stres. Kaitan antara makanan dan suasana hati ada pada mikrobioma pada usus.

Jadi, untuk meningkatkan suasana hati harus mengasup nutrisi yang dibutuhkan usus, seperti yang disebutkan oleh ahli gizi Dr Smith.

"Usus yang tdiak seimban atau rusak akan mendorong respons stres kronis. Ini merangsang tubuh kita untuk mengakhiri kmode melawan," ujar Dr Smith.

Dikutip dari Real Simple (16/08/23) berikut 5 makanan untuk menghilangkan stres.

1. Salmon

Dalam 100 gram ikan salmon mengandung 20 gram protein dan 2,018 mg asam lemak omega-3. Foto: New School Foods

Mengasup protein dan asam lemak omega-3 dapat menghilangkan stres. kedua nutrisi tersebut bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon.

Dalam 100 gram ikan salmon mengandung 20 gram protein dan 2,018 mg asam lemak omega-3. Kandungan yang tinggi itu mampu meningkatkan suasana hati jika dikonsumsi.

Selain pada ikan salmon, kamu juga bisa mendapatkan kedua nutrisi itu dari jenis ikan berlemak lainnya. Atau bisa juga pada kacang-kacangan dan biji-bijian.

2. Buah Berry

Buah berry mampu menangkal stres. Foto: iStock

Tak hanya proten, asupan serat juga dibutuhkan untuk menangkal rasa stres. Menurut ahli gizi Dr Smith, serat berperan sebagai pendorong besar bakteri baik di usus.

Kondisi itu akan meningkatkan suasa dan menghempas rasa stres. Serat banyak terkandung pada buah-buahan, salah satu yang bisa diandalkan adalah buah berry.

Mulai dari raspberry, blackberry, dan blueberry. Ketiganya terbukti mengurangikortisol, hormon stres yang dapatmemengaruhi suasana hati secara negatif.