Hari ASI Sedunia, Ini 7 Makanan untuk Perbanyak Produksi ASI

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 01 Agu 2023 17:00 WIB

ASI perah — Foto: Getty Images/iStockphoto/MonthiraYodtiwong

Jakarta -

Tanggal 1 Agustus diperingati sebagai Hari Asi Sedunia. Dengan momen ini, bagi ibu menyusui pasti mengharapkan produksi ASI yang banyak untuk sang buah hati.

Air Susu Ibu (ASI) merupakan sumber gizi utama bagi bayi yang belum bisa mengonsumsi makanan padat. Terkadang, produksi ASI yang sedikit kerap menjadi masalah bagi ibu menyusui.

Sedikitnya produksi ASI dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang. Sebagai yang memproduksi ASI, seorang ibu tentunya harus mengonsumsi makanan bernutrisi agar menghasilkan ASI yang berkualitas.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan bernutrisi tersebut adalah yang mengandung protein, kalsium, dan vitamin sehingga bisa mengaktifkan hormon yang bertugas memproduksi ASI.

Dikutip dari Very Well Family (08/11/22) berikut 7 makanan untuk memperbanyak produksi ASI:

1. Sayuran Hijau

Makanan untuk Diet: 10 Sayuran Hijau Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi sehingga memberikan banyak manfaat. Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970

Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi sehingga memberikan banyak manfaat. Salah satunya untuk mendorong ibu menyusui agar dapat memproduksi ASI lebih banyak.

Sayuran hijau seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli yang kaya akan kalsium dan fitoestrogen yang memiliki efek positif pada produksi ASI.

2. Bawang Putih

Bawang putih memiliki kandungan galactagogue yang membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. Meski begitu, aroma bawang putih yang menyengat juga masuk ke dalam ASI-nya.

Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa susu beraroma bawang putih dapat membantu bayi menyusu lebih lama. Kamu bisa menambahkan bawang putih ke berbagai masakan.

3. Biji Wijen

Biji wijen kaya akan kalsium. Foto: iStock

Biji wijen kaya akan kalsium. Selain itu, biji-bijian ini juga memiliki sifat estrogen yang berperan memproduksi ASI lebih banyak. Karenanya biji wijen telah lama diandalkan oleh ibu menyusui.

4. Kacang Almond

Kandungan kalsium yang tinggi untuk memproduksi ASI pada ibu menyusui juga dapat ditemukan dalam kacang almond. Selain kalsium, kacang almond juga dikemas dengan protein.

Tak hanya menghasilkan jumlah ASI yang banyak, mengonsumsi kacang almond juga dapat membuat ASI yang dihasilkan rasanya lebih lembut dan manis.

5. Susu Gandum

Oat milk in glass and jar on wood background, copy space

Produk susu nabati seperti susu gandum juga dapat memperbanyak produksi ASI Foto: iStock

Produk susu nabati seperti susu gandum juga dapat memperbanyak produksi ASI pada ibu menyusui. Susu gandum mengandung jenis serat yang disebut beta-glucan yang dapat meningkatkan kadar prolaktin.

Prolaktin sendiri merupakan hormon yang diproduksi di bagian depan kelenjar payudara. Hormon ini berperan merangsang produksi ASI dan pertumbuhan payudara.

6. Salmon

Salmon dapat dikatakan sebagai superfood, karena tinggi nutrisi. Salmon kaya akan protein, vitamin D, B12, dan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk ibu dan bayi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi salmon secara teratur dapat meningkatkan suplai ASI dan meningkatkan komposisi ASI.

7. Tahu

Tahu bagus untuk ibu hamil. Foto: Getty Images

Makanan sederhana yang satu ini pun mampu menghasilkan ASI lebih banyak. Mengingat tahu merupakan makanan yang terbuat dari kacang kedelai, sehingga tinggi protein.

Selain itu, tahu juga mengandung fitoestrogen yang berperan meningkatkan produksi ASI. Kandungan mikronutrien pada tahu pun akan mendukung kesehatan ibu.