Hidrasi Tubuh Tak Hanya dengan Air Mineral, Bisa dengan 2 Minuman Ini

Diah Afrilian - detikFood

Jumat, 09 Jun 2023 10:30 WIB

Hidrasi Tubuh Tak Hanya dengan Air Mineral, Bisa dengan 2 Minuman Ini — Foto: Getty Images/iStockphoto/YSedova

Jakarta -

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan. Ternyata hidrasi tubuh tak hanya melalui air mineral. Langkah ini dapat dipraktikkan.

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh, asupan cair untuk menghidrasi juga perlu diperhatikan. Banyak orang yang menganggap bahwa hidrasi hanya dapat dilakukan dengan minum air mineral yang cukup dalam sehari.

Ternyata menurut penelitian yang publikasi pada The American Journal of Clinical Nutrition 2016 menyebutkan air mineral bukan minuman terbaik untuk hidrasi tubuh. Cleveland Clinic menyetujui pernyataan tersebut dengan menyebutkan bahwa sodium dan elektrolit adalah komponen hidrasi yang paling dibutuhkan tubuh.

Hal ini lantaran hidrasi tak hanya dibutuhkan untuk menyeimbangkan cairan di dalam tubuh tetapi juga tidak mudah hilang jika dikeluarkan melalui urin. Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghidrasi tubuh dengan tepat menurut ahli.

Berikut ini cara menghidrasi tubuh dengan tepat menurut Food Republic:

Susu ternyata dapat menjadi minuman yang tepat untuk hidrasi tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/YSedova

1. Pentingnya hidrasi yang tepat

Menurut catatan dari Harvard School of Publishing, hidrasi tubuh yang tepat memiliki peran penting dalam mengendalikan suhu tubuh dan memberikan nutrisi kepada sel-sel tubuh. Secara tradisional, air mineral menjadi minuman yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi.

Untuk pria dewasa disebutkan minimal harus mengonsumsi 3,7 liter air dan wanita sebanyak 3 liter. Tetapi air mineral bukan satu-satunya cairan yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.

Selain kandungan air yang tinggi, ada beberapa syarat sebuah minuman direkomendasikan untuk menghidrasi tubuh. Minuman yang tinggi gula, bersifat diuretik, hingga mengandung alkohol tidak masuk dalam kategori minuman hidrasi.

Jika mengonsumsi soda ketika haus efeknya hanya akan berlangsung singkat. Kandungan gula yang ada di dalam minuman akan menggunakan cadangan air dalam tubuh untuk mencerna gula.

2. Dua minuman alternatif

American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh adalah susu. Mayo Clinic juga menekankan alasan mengapa susu dan jus jeruk menjadi minuman yang paling direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi.

Secara struktur, susu dan jus jeruk memiliki kandungan air hingga 90%. Susu juga dilengkapi kalori dan karbohidrat yang nutrisinya tidak akan mudah hilang walaupun dikeluarkan melalui urin.

"Penelitian ini menjelaskan hal-hal yang sudah kami tahu lebih dalam lagi. Elektrolit seperti sodium dan potasium berkontribusi untuk menghidrasi tubuh dengan lebih baik, sedangkan kalori pada minuman menghadirkan pengosongan lambung yang lebih lambat dan pembuangan urin yang lebih lama," kata Melissa Majumdar selaku ahli gizi pada CNN Health.

Tetapi hal ini bukan berarti susu dan jus jeruk adalah satu-satunya minuman terbaik untuk hidrasi. Hanya saja susu dan jus jeruk lebih direkomendasikan terutama pada kondisi yang membutuhkan hidrasi lebih banyak seperti setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

Konsumsi terlalu banyak air mineral ternyata berbahaya untuk tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/YSedova

3. Efek samping air mineral

Air mineral tetap direkomendasikan sebagai minuman untuk menghidrasi tubuh. Hanya saja efeknya yang dinilai kurang efisien dalam membantu mempertahankan keseimbangan cairan tubuh.

Selain itu, konsumsi air mineral yang berlebihan disebut para ahli dapat mengkhawatirkan kondisi ginjal. Menurut laporan pada Medical News Today, ginjal dapat menyaring lebih dari 28 liter setiap harinya.

Mayo Clinic mengungkapkan bahwa konsumsi air mineral yang terlalu banyak justru dapat menyebabkan kondisi gangguan medis yang serius. Sehingga konsumsi air mineral sebanyak satu liter dalam satu jam dikategorikan sebagai kebiasaan buruh.

Air mineral disebut sebagai minuman terbaik untuk hidrasi karena kandungan nol kalorinya yang tidak akan berdampak untuk tubuh. Tetapi UC Davis Health tetap menyarankan untuk mengonsumsi minuman lain selain air mineral untuk menghidrasi tubuh.