Beberapa orang mungkin pernah mengalami 'caffeine crash' yaitu perasaan lelah setelah minum kafein. Kondisi tersebut bisa dihindari dengan mengikuti 5 tips ini!
Kopi dikonsumsi banyak orang karena manfaatnya yang mampu mendorong energi pada tubuh. Sayangnya dalam kondisi tertentu, manfaat ini tidak bisa dirasakan oleh sebagian orang. Setelah minum kafein, ada beberapa yang justru mengalami penurunan fokus, sakit kepala, bahkan ketidakmampuan untuk berpikir jernih.
Rupanya kondisi seperti itu dinamakan 'caffeine crash'. Caffeine crash merupakan kondisi ketika seseorang malah merasa lelah dan hilang fokus setelah mengonsumsi kafein.
Gejala ini tentu dapat mengganggu. Tapi ada lima tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi kemungkinan terjadi caffeine crash. Merangkum balancecoffee.co.uk (27/05/2021), berikut 5 tipsnya!
1. Minum banyak air
Konsumsi air putih yang cukup memang sangat dianjurkan. Itu bukan hanya mendorong kesehatan secara keseluruhan, melainkan bisa membantu mengurangi efek caffeine crash.
Beberapa jam setelah mengonsumsi kafein, tubuh bisa mengalami penurunan energi karena kafein yang menghalangi adenosin dalam otak. Adenosin adalah sinyal kantuk. Jadi ketika kafein memblokirnya, otak akan tetap terjaga dan waspada.
Namun ketika pengaruh kafein habis, semua adenosin ekstra akan membanjiri otak dan membuat tubuh lebih lelah dari sebelumnya.
Minum air sebelum atau dibarengi selama minum kopi dapat membantu mengurangi efek tersebut. Minum air putih juga dapat membantu menghentikan keracunan energi karena membuat tubuh menjadi terhidrasi secara umum.
2. Tidur yang cukup
Bukan hanya asupan makanan yang dijaga, melainkan kondisi tubuh juga perlu diperhatikan. Saat lelah, kamu sudah memiliki tingkat adenosin yang lebih tinggi di otak.
Untuk memastikan otak tidak kewalahan dengan adenosin setelah minum kopi, tidur malam lah yang cukup.
Kualitas tidur bisa ditingkatkan dengan cara tidak mengonsumsi kafein setelah jam 6 sore. Karena minuman ini akan terus membuat kamu terjaga selama sekitar 5 jam setelah dikonsumsi. Kadar kafein juga dikaitkan dengan insomnia dan masalah tidur.
Jika punya masalah ini, sebaiknya mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi setiap hari. Tidur malam yang cukup juga bisa dibantu dengan cara membatasi penggunaan layar sebelum tidur dan membuat jadwal tidur.
Tips mengurangi caffeine crash ada di halaman berikutnya!
Simak Video "Video: Sensasi Nyeduh Kopi Langsung dari Kebun di Puncak Gunung Muria"
(aqr/odi)