.webp)
Minum kopi bisa sebabkan tubuh terjaga dan tidur menjadi tidak nyenyak. Namun, beberapa tips bisa dicoba untuk menghindari efek tersebut, sehingga tidur tetap pulas.
Banyak orang minum kopi karena ingin mendapat efek stimulan dari kafein seperti tubuh lebih berenergi.
Namun, di sisi lain, kafein bisa menyebabkan orang terjaga dan menjadi sulit tidur. Terutama ketika kopi diminum sore atau malam hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ketika kafein diserap tubuh bisa menghalangi adenosin memasuki otak. Kafein juga dapat merangsang aktivitas otak dan sistem saraf. Meningkatkan adrenalin dan kortisol dalam tubuh, sehingga membuat seseorang lebih terjaga.
Hal ini sebenarnya bisa diatasi dengan melakukan beberapa tips.
Jika mau tetap tidur nyenyak setelah minum kopi, bisa ikuti 5 cara ini, seperti dilansir dari peakstatecoffee.com.
1. Minum air yang cukup
 Minum air yang cukup bisa bantu tidur nyenyak habis minum kopi. Foto: Getty Images/seb_ra |
Air putih bisa menghilangkan efek kafein dengan cara menjernihkan sistem tubuh.
Tubuh akan kehilangan satu liter air ketika tidur. Karenanya, dibutuhkan cukup banyak air ketika bangun di pagi hari.
Ini Sebabnya disarankan untuk minum air setelah bangun tidur dan sebelum minum kopi.
Selain itu, sifat diuretik pada kopi juga bisa membuat tubuh dehidrasi. Oleh karenanya, jangan hanya minum air di pagi hari tetapi juga sepanjang hari. Bergantian dengan kopi, sehingga tubuh tetap terhidrasi.
Asupan air yang cukup tidak hanya menghindari dehidrasi, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
2. Perhatikan jenis kopi yang diminum
 Perhatikan juga jenis kopi dan waktu minum kopi. Foto: Ilustrasi iStock |
Supaya tidur lebih nyenyak, perhatikan jenis dan waktu minum kopi.
Untuk pagi hari, bisa minum kopi yang dibuat dengan biji kopi dipanggang gelap atau dark roasted.
Di siang hari, bisa beralih ke kopi decaf yang mengandung lebih sedikit kafein. Kopi ini cocok bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Menurut penelitian yang disebut Well and Good, orang yang mengonsumsi kopi decaf mungkin hanya mengalami sedikit kesulitan untuk tidur.
Tips minum kopi supaya tetap tidur pulas bisa dibaca pada halaman selanjutnya!
3. Megatur batas waktu minum kopi
Perlu menentukan batasan waktu terakhir minum kopi supaya tidur lebih pulas.
Setiap orang mungkin punya kondisi dan sesnitivitas kafein yang berbeda-beda.
Bagi sebagian orang, minum kopi setelah pukul 3 sore tidak diperbolehkan, tetapi yang lain mungkin masih membutuhkan kopi di sore menjelang malam hari.
Namun, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan untuk membatasi minum kopi maksimal enam jam sebelum tidur.
4. Jangan lupa untuk rutin olahraga
 Rutin olahraga mampu menyampingkan efek terjaga dari minum kopi. Foto: Getty Images/Young777 |
Olahraga menjadi salah satu terbaik untuk meningkatkan energi alami dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian juga menunjukkan bahwa 30 menit olahraga ringan bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Penelitian lain menemukan bahwa satu jam olahraga ringan terbukti memindahkan kafein melalui sistem secara lebih cepat.
Jadi, jika takut tidur tidak pulas karena kopi, bisa dicegah dengan olahraga rutin tiap hari.
5. Konsumsi makanan mengandung magnesium
 Makan alpukat yang mengandung magnesium bisa membantu tidur pulas. Foto: Getty Images/ASMR |
Mengonsumsi magnesium dapat mengurangi efek yang disebabkan kafein.
Suatu penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan magnesium membantu orang dengan insomnia untuk tidur lebih nyenyak. Sebaliknya, kekurangan magnesium bisa menyebabkan kurang tidur.
Di saat bersamaan, magnesium juga bisa menghilangkan sakit kepala yang mungkin dirasakan beberapa orang saat minum kopi.
Jadi, jika sedang berjuang meningkatkan kualitas tidur, magnesium menjadi pilihan tepat.
Makanan dengan sumber magnesium tinggi bisa ditemukan pada alpukat, labu, dark chocolate, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
Simak Video "Video: Sensasi Nyeduh Kopi Langsung dari Kebun di Puncak Gunung Muria"
[Gambas:Video 20detik]
(aqr/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN