.webp)
Meskipun enak, makanan tinggi kalori seperti junk food perlu dibatasi konsumsinya agar tak obesitas. Sebagai pengganti, ada pilihan makanan yang lebih baik. Intip daftarnya!
Obesitas atau kenaikan berat badan berlebih bisa disebabkan beberapa faktor termasuk genetika, gaya hidup, faktor lingkungan, dan pola makan. Namun umumnya, obesitas disebabkan pola makan tidak sehat dalam jumlah berlebihan. Makanan tidak sehat ini biasanya tinggi akan lemak jahat dan punya sedikit zat dan serat yang dibutuhkan untuk tubuh.
Memang makanan tersebut lebih menggiurkan, namun itu bukan menjadi pilihan yang tepat. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ada lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia yang mengalami obesitas.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kondisi ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, hingga mampu kematian.
Namun tidak perlu khawatir, menurut penelitian yang dikutip di healthshots.com (31/03), konsumsi makanan tertentu bisa mencegah obesitas. Sebagai pilihan yang lebih sehat, coba rutin konsumsi 5 makanan ini.
1. Sayuran hijau
 Sayuran hijau bagus untuk mengontrol berat badan hingga mencegah obesitas. Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970 |
Konsumsi sayuran hijau bagus untuk mengontrol berat badan. Contohnya bayam dan kangkung yang rendah kalori dan tinggi serat. Sayuran ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine, menemukan peningkatan konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas. Oleh karena itu, mulai sekarang pastikan untuk memasukkan sayuran hijau pada menu sehari-hari.
2. Kacang
Kacang-kacangan adalah makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Menurut sebuah penelitian, konsumsi kacang-kacangan bisa mencegah obesitas.
Kacang-kacangan juga bisa jadi alternatif makanan pokok harian yang kurang sehat. Seperti mengganti mentega dan susu menjadi selai kacang dan susu almond. Jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, maupun kacang mete juga bisa dikonsumsi utuh sebagai camilan sehat.
3. Gandum Utuh
 Gandum utuh kaya akan vitamin dan mineral yang bisa membuat seseorang kenyang lebih lama. Foto: Getty Images/Creativeye99 |
Jenis gandum utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat mengandung serat tinggi yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan. Makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Konsumsi makanan berserat tinggi bisa membuat usus lebih sehat serta menghadirkan rasa kenyang lebih lama. Akhirnya membuat seseorang makan lebih sedikit dan membuatnya mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Buah beri
Beri-berian telah dikenal dengan manfaatnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah beri seperti stroberi, blueberi, dan raspberi kaya akan antioksidan dan serat yang mampu mencegah penambahan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi buah beri dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan peningkatan sensitivitas insulin. Cara terbaik untuk menikmati buah beri yaitu dimakan utuh atau bisa menjadi topping pada yogurt maupun oat.
5. Yogurt
 Yogurt menjadi makanan enak dan sehat yang bisa mencegah diabetes. Foto: iStock |
Selain nasi, beberapa orang Indonesia mulai menyukai yogurt sebagai menu sarapan. Yogurt merupakan olahan susu fermentasi yang kaya akan protein dan kalsium. Konsumsi makanan ini bisa mengurangi keinginan untuk makan berlebihan yang pada akhirnya mampu membantu mencegah obesitas.
Yogurt juga mengandung probiotik sehingga bisa meningkatkan kesehatan usus. Jika memilih untuk konsumsi yogurt, pastikan yogurtnya tidak memiliki tambahan gula yang banyak. Lebih baik juga memilih Greek yogurt polos dengan kandungan protein lebih tinggi.
Simak Video "Video: Dokter Ungkap Penyebab Anak Alami Obesitas Sentral"
[Gambas:Video 20detik]
(aqr/adr)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN