5 Minuman Ini Bantu Lancarkan BAB dan Cegah Sembelit

Konstipasi seringkali mengganggu. Berdasarkan penelitian ahli, ada lima minuman yang cocok untuk melancarkan buang air besar dan cegah konstipasi.

Ketika pencernaan sedang tidak baik, beberapa keluhan seringkali dialami. Salah satunya konstipasi yang membuat buang air terasa sulit dan butuh tenaga yang lebih besar.

Ketika mengalami konstipasi menjalankan berbagai kegiatan akan sangat terganggu dan terasa tidak nyaman. Biasanya untuk mengatasi konstipasi makanan tinggi serat akan disarankan untuk dikonsumsi.

Ternyata selain makanan tinggi serta ada juga beberapa minuman yang dapat melancarkan konstipasi. Beberapa minuman ini enak untuk dinikmati secara rutin hingga mudah untuk dibuat sendiri di rumah.

Baca juga: Renyahnya Mantap! 5 Pastel Premium ala Sultan yang Bikin Nagih

Berikut ini 5 minuman untuk mengatasi konstipasi menurut Eat This, Not That (2/3):

Air mineral dapat membantu melancarkan makanan yang masuk ke saluran pencernaan. Foto: Getty Images/iStockphoto/ValentynVolkov

1. Air mineral

Hampir semua ahli kesehatan menyebut bahwa air mineral memiliki peran yang sangat penting untuk tubuh manusia. Mulai dari mencukupi kebutuhan hidrasi hingga untuk mengatasi konstipasi juga bisa dilakukan dengan air mineral.

"Langkah utama untuk mengatasi konstipasi kronis adalah dengan mencukupi kebutuhan hidrasi dengan air. Konstipasi adalah hasil penumpukan makanan yang dicerna dan terhambat," kata Melanie Marcus selaku ahli gizi terdaftar.

Minum air dengan cukup terutama saat setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan. Sehingga makanan yang telah dicerna akan langsung didorong oleh usus menuju anus untuk dikeluarkan.

2. Air dan lemon

Caroline Thomason selaku ahli gizi menyebutkan lemon dan air perasannya mengandung vitamin C. Vitamin tersebut berasal dari kandungan asam sitrat yang terbukti memiliki banyak manfaat.

Menurut hasil penelitian, vitamin C yang ada pada lemon dapat berperan sebagai laksatif alami untuk beberapa orang. Laksatif yang alami ini tidak memiliki efek samping menyebabkan diare seperti yang bisa dihasilkan oleh produk laksatif buatan seperti obat-obatan.

"Saat mengonsumsi air lemon, perasan lemon dan air yang tercampur akan masuk ke saluran pencernaan dan minuman ini dapat menstimulasi pencernaan saat mengosongkan perut," kata Thomason.

Baca juga: 10 Cocktail Termahal di Dunia, Ada yang Harganya Rp 293 Juta!

Minuman untuk mengatasi konstipasi lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Kopi

Bukan hal aneh lagi jika beberapa orang akan merasa mulas setelah meminum segelas kopi. Kopi yang mengandung kafein tidak hanya dapat memicu energi tetapi juga menstimulasi pencernaan.

Kim Kulp selaku pendiri gut Health Connection, menyebutkan bahwa kopi decaf juga memiliki efek yang sama untuk membantu melancarkan buang air besar. Kandungan kafein yang rendah sekalipun pada kopi dapat membantu mengaktifkan refleks gastrokolik yang membantu lambung.

Pergerakan tersebut dibutuhkan oleh lambung agar lebih siap menerima makanan yang masuk. Mengaktifkan refleks gastrokolik ini juga menjadi cara berkomunikasi pada usus besar untuk menyiapkan ruangan untuk mencerna makanan.

4. Jus buah

Jus buah yang tinggi serat baik untuk melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Foto: Getty Images/iStockphoto/ValentynVolkov

Buah yang tinggi serat bukan rahasia lagi jika akan sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Serat sangat dibutuhkan saluran pencernaan untuk mencegah konstipasi dan melancarkan proses mencerna makanan.

Beberapa buah seperti apel hingga aprikot disarankan oleh Ashley Kitchens selaku ahli makanan nabati. Kandungan serat yang tinggi membuat jus buah sangat disarankan untuk mengatasi konstipasi.

Tetapi perlu diketahui bahwa manfaat ini hanya bisa didapatkan dari jus buah yang terbuat dengan buah-buahan segar. Hindari konsumsi jus buah kemasan karena kadar gulanya yang tinggi dan memiliki lebih banyak efek negatif.

5. Teh jahe

Teh digunakan sebagai penawar berbagai keluhan kesehatan sejak masa lampau hingga hari ini. Beberapa teh yang dinilai memiliki khasiat paling efektif adalah teh hijau dan teh hitam.

Teh memiliki beberapa komponen bioaktif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin dan flavonoid yang membuatnya dinobatkan sebagai minuman sehat. Menambahkan irisan jahe ke dalam segelas teh hangat juga dipercaya dapat membantu melancarkan pencernaan.

Tidak banyak diketahui bahwa teh yang dicampur jahe memiliki efek laksatif yang ringan sehingga efek sampingnya tidak akan mengganggu. Efek laksatif yang ringan tersebut tetap bermanfaat untuk memicu stimulasi proses pencernaan makanan.