5 Tips Aman Konsumsi Makanan Manis Untuk Penderita Diabetes

Gula sangat dikhawatirkan untuk dikonsumsi penderita diabetes. Ternyata ada cara yang bisa dilakukan penyintas diabetes agar tetap menikmati makanan manis.

Diabetes merupakan kondisi kadar gula darah meningkat dan pankreas gagal memproduksi insulin. Lonjakan gula darah pada penderita diabetes ini menjadi momok menakutkan yang wajib dihindari.

Makanan manis dan tinggi gula menjadi salah satu musuh terbesar penderita diabetes untuk mengendalikan kadar gula darah mereka. Tetapi pantangan tersebut seringkali dirasa menyiksa bagi sebagian orang.

Agar tidak terlalu mengekang, American Diabetes Association (ADA) memberikan beberapa tips untuk mengonsumsi makanan manis dengan aman. Langkah-langkah ini boleh dilakukan selagi masih dalam porsi wajar dan dibawah pengawasan konsultasi dokter.

Baca juga: Terlalu Kreatif! 7 Desain Kue Ini Terlalu Nyeleneh Untuk Ditiru

Berikut ini 5 tips konsumsi makanan manis untuk penderita diabetes menurut Everyday Health:

Buat persiapan makan yang matang sebelum menikmati makanan manis. Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

1. Buat persiapan makan

Penderita diabetes diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan manis pada waktu-waktu tertentu. Misalnya pada perayaan penting atau acara keluarga.

Tetapi sebelum mengonsumsi makanan manis, sebaiknya rencanakan dengan matang. Waktu untuk mengonsumsi makanan manis, jumlah yang akan dinikmati hingga diet yang harus dilakukan dari jauh-jauh hari sebelumnya.

Disarankan beberapa hari sebelum mengonsumsi makanan manis untuk mulai mengurangi asupan karbohidrat. Perbanyak nutrisi dan mineral seimbang dengan diet sehat untuk menyiapkan tubuh juga.

2. Pertimbangkan asupan lain

Kristen Smith, selaku juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan ada beberapa jenis makanan yang wajib diperhatikan. Jangan mudah tergiur dengan makanan bebas gula yang melabeli kemasan sebagai makanan sehat.

Makanan bebas gula sebenarnya memiliki kandungan gula yang sama besarnya hanya saja menggunakan jenis gula alternatif. Selain itu ada beberapa bahan lain yang perlu diwaspadai seperti tepung dan karbohidrat lainnya.

"Harus selalu dipikirkan bahwa gula bukan hanya datang dari gula. Tetapi bahan pada makanan bebas gula saja menggunakan banyak gula alternatif. Beberapa bahan seperti tepung dan karbohidrat juga wajib diperhatikan pada daftar bahan," kata Smith.

Baca juga: Wanita Ini Selamatkan Teman yang Hampir Tewas Tersedak Ayam

Tips konsumsi makanan manis untuk penderita diabetes lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Perhatikan minuman yang dikonsumsi

Selain makanan, gula juga banyak tersembunyi pada minuman. Terutama minuman kemasan. Veronica Brady selaku konsultan ahli gizi, menekankan soal bahayanya kandungan gula pada minuman.

Walaupun beberapa minuman terdaftar sebagai minuman sehat seperti jus dan olahan buah-buahan tetapi kandungan gulanya perlu diwaspadai. Minuman manis juga dapat memenuhi batas asupan kalori harian yang disarankan oleh ADA.

Salah satu minuman yang paling disarankan untuk penderita diabetes yang ingin mengonsumsi makanan manis adalah air mineral. Untuk menambah rasanya boleh ditambahkan irisan seperti jeruk nipis atau lemon.

4. Tambah konsumsi buah

Meningkatkan asupan buah baik untuk membantu mencegah keinginan untuk makan manis. Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

Tidak hanya makanan manis seperti kue-kue saja, untuk memberikan kepuasan makanan manis juga dapat memanfaatkan buah-buahan. Buah-buahan memiliki rasa manis alami dengan kandungan nutrisi yang sehat.

Mulai dari serat, vitamin hingga mineral semuanya dibutuhkan oleh tubuh. Rasa manis yang datang dari buah juga lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga lebih aman untuk penderita diabetes.

Tetapi dengan catatan buah yang dikonsumsi tidak boleh ditambahkan pemanis lainnya. Walaupun diolah menjadi jus, smoothie atau es krim buah yang menyegarkan.

5. Jangan berlebihan

Tetap pada prinsip semua akan tetap baik jika tidak berlebihan. Begitu juga dengan konsumsi makanan manis bagi penderita diabetes.

Jika ingin tetap mencoba makanan manis sebaiknya pilih yang benar-benar kamu inginkan. Ambil salah satu dari makanan yang diinginkan dan jadikan makanan manis tersebut menjadi satu-satunya yang dikonsumsi.

Cicipi dalam jumlah sedikit dan jangan sampai tambah potongan selanjutnya. Setidaknya nikmati dengan porsi yang cukup untuk menyenangkan tubuh sesaat.

Baca juga: Pesan Makanan Terlalu Banyak, Wanita Ini Diancam Pekerja Gerai Burger