Sulit Tidur? Makan 7 Buah dan Sayur Ini untuk Bantu Tidur Lelap

Beberapa orang mengalami masalah sulit tidur atau bahkan insomnia. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi rutin 7 buah dan sayuran ini.

Meskipun tidur dikenal sebagai salah satu kegiatan yang mampu merelaksasi, tetapi tidak semua orang bisa tidur dengan lelap di malam hari. Sebagian dari mereka mungkin mengalami masalah gangguan tidur atau insomnia.

Dalam kondisi seperti ini, menikmati camilan manis di tengah malam bukanlah hal tepat karena makanan manis dan berlemak justru memicu gangguan tidur lebih parah. Karenanya, ada pilihan lain yang lebih baik yaitu dengan konsumsi berbagai buah dan sayuran yang dipenuhi dengan nutrisi.

Beberapa jenis buah dan sayuran yang mengandung mineral seperti potassium, magnesium, dan kalsium dikenal bisa memberikan manfaat untuk membantu seseorang terlelap. Konsumsinya juga dapat mengekang keinginan makan larut malam.

Merangkum eachnight.com (23/02), berikut 7 buah dan sayuran yang bisa membantu terlelap di malam hari.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung mineral yang mampu membuat tidur lebih nyenyak berupa potassium. Otak seseorang menggunakan potasium itu untuk menghentikan dan memulai kontraksi otot. Ketika kadar ini rendah, tubuh tidak bisa menyampaikan pesan secara efektif sehingga seringkali menyebabkan gangguan tidur.

Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan sayuran hijau di menu makan malam. Sayuran tersebut termasuk bayam, kangkung, brokoli, dan beberapa sayuran hijau lain.

2. Wortel

Wortel punya kandungan nutrisi yang bisa membantu tidur lebih mudah dan berkualitas. Foto: Getty Images

Wortel mungkin dikenal dengan kandungan vitamin A yang mampu menyehatkan penglihatan. Tetapi ada nutrisi lain dari wortel yang juga bisa membantu tidur lebih mudah dan lelap.

Wortel kaya alfa-karoten, nutrisi yang berfungsi menambah durasi tidur secara keseluruhan setelah dikonsumsi. Seseorang yang kekurangan nutrisi tersebut telah dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia.

Oleh karena itu, wortel menjadi sayuran yang disarankan karena merupakan salah satu sumber alfa-karoten terbaik, sekaligus mengandung nutrisi lain seperti kalsium. Konsumsi lebih banyak kalsium dalam makanan juga bermanfaat untuk membantu otak menghasilkan zat melatonin yang memicu kantuk.

3. Jamur

Makan jamur bisa mengatasi beberapa masalah terkait tidur seperti insomnia. Foto: iStock

Jamur merupakan salah satu makanan yang dikenal dengan kandungan vitamin D tinggi. Berdasarkan penelitian, kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah tidur, termasuk durasi tidur, insomnia, dan kualitas tidur yang buruk.

Disarankan setidaknya makan ½ mangkuk jamur setiap hari yang menyediakan sekitar ½ asupan selenium harian. Selenium inilah yang memainkan peran penting dalam metabolisme dan melindungi tubuh dari kekurangan mineral.

Kekurangan mineral dapat menyebabkan gangguan tidur, khususnya mempengaruhi seseorang untuk tertidur.