5 Tips Diet Sukses Turunkan Berat Badan Untuk Tubuh Ramping

Banyak orang yang masih gagal menurunkan berat badan walaupun sudah menjalankan diet sehat. Agar tak gagal, ikuti tips makan sehat yang mudah dicontek.

Menurunkan berat badan bagi sebagian orang akan terdengar mudah dilakukan dan bagi sebagian lainnya terdengar seperti hal sulit untuk dilakukan. Ketika ingin menurunkan berat badan bukan berarti kamu harus menahan lapar sepanjang hari.

Konsisten dan komitmen yang kuat untuk menjalani pola makan yang lebih menjadi modal dasar untuk menurunkan berat badan. Banyak orang yang telah melakukan diet ketat, nyatanya mereka gagal melakukan dengan konsisten dan berat badannya naik lagi.

Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tak perlu melakukan diet ketat apalagi menyiksa tubuh. Ada beberapa tips makan sehat yang bisa dilakukan untuk penurunan berat badan yang lebih efektif.

Baca juga: 5 Kafe Ini Cocok Untuk Ngeteh Cantik dan Hangatkan Badan

Berikut ini 5 tips menurunkan berat badan anti gagal menurut NDTV:

Membuat tubuh kelaparan adalah cara diet yang paling buruk. Foto: Getty Images/whitebalance.oatt

1. Jangan kelaparan

Ketika ingin menurunkan berat badan banyak yang beranggapan menahan lapar adalah cara yang terbaik. Nyatanya, berbagai ahli gizi menyebutkan bahwa perut yang dibiarkan kelaparan justru berbahaya bagi penurunan berat badan.

Rasa lapar tidak akan pernah membuat berat badan menurun dengan efektif. Sebaliknya, ketika tubuh kelaparan maka otak akan mengirimkan sinyal stres dan meminta lebih banyak makanan.

Dibandingkan dengan membuat tubuh kelaparan, lebih baik konsumsi beberapa makanan yang dapat memberikan rasa kenyang yang lebih panjang. Misalnya seperti protein, lemak, serat dan beberapa jenis makanan lainnya.

2. Kendalikan porsi makan

Jeda makan, waktu makan hingga pilihan makanan sebenarnya tidak memberikan pengaruh yang terlalu besar untuk penurunan berat badan. Banyak ahli gizi yang menyebutkan bahwa mengendalikan porsi makan adalah hal yang utama.

Mengenali kapan waktunya tubuh membutuhkan makanan dan kapan waktunya tubuh sudah merasa kenyang. Sebagai permulaan, biasanya untuk minum segelas air sebelum makan agar membentuk perut lebih cepat kenyang.

Komposisi piring makan juga harus diatur sedemikian rupa. Perbanyak sayuran, ukur dengan benar hingga sajikan makanan dengan porsi yang paling tepat.

Baca juga: Tega! Pengantar Makanan Pingsan Kelelahan Masih Dipaksa Antar Pesanan

Tips menurunkan berat badan lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Makan lebih sering

Semakin jarang makan akan semakin cepat turun berat badan. Frasa ini masih menjadi mitos yang keliru tetapi banyak dipercaya orang dan seringkali dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Faktanya, tubuh yang lebih sering menerima asupan makanan akan lebih cepat membakar kalori. Hal ini lantaran metabolisme tubuh akan selalu aktif sehingga pembakaran kalori akan terjadi setiap waktu.

Tetapi yang dimaksud dengan makan lebih sering adalah dengan porsi kecil. Makan sebanyak enam sampai delapan kali dalam sehari dengan porsi yang kecil lebih efektif untuk mencegah lapar dan meminimalisir asupan kalori.

4. Minum yang cukup

Konsumsi cukup air dapat membantu menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/whitebalance.oatt

Minum air mineral bukan hanya sekadar untuk menghilangkan haus. Mencukupi kebutuhan air mineral dapat memberikan banyak manfaat positif kepada tubuh termasuk menurunkan berat badan.

Minum air mineral terbukti membantu membakar lebih banyak kalori dan menekan nafsu makan terutama jika dilakukan tepat sebelum makan. Mencukupi kebutuhan air mineral ini membuat seluruh organ tubuh bekerja lebih maksimal termasuk proses metabolisme.

Air mineral yang seringkali dipandang sebelah mata juga dapat membantu membersihkan tubuh dari sisa kotoran makanan yang mengendap. Sehingga tidak ada banyak sisa makanan yang tertinggal pada proses pencernaan dan perut lebih ramping.

5. Konsumsi serat

Tidak bisa dihindari bahwa serat adalah nutrisi yang paling besar dibutuhkan oleh tubuh ketika ingin menurunkan berat badan. Serat sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kelancaran sistem pencernaan.

Ketika sistem pencernaan bekerja maksimal tanpa keluhan, maka tubuh akan memproses asupan makanan dengan efektif. Seluruh nutrisi dapat diserap dan sisa makanan tidak akan mengendap terlalu lama.

Konsumsi serat yang cukup juga dapat meningkatkan rasa kenyang lebih cepat dan mengendalikan berat badan dalam jangka waktu yang panjang. Beberapa makanan tinggi serat yang paling disarankan misalnya buah-buahan, sayuran, oatmeal, kacang-kacangan dan biji-bijian.