7 Pola Diet Sehat Ini Cocok Bagi Penderita Diabetes

Bagi penderita diabetes pola makan menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Ternyata ada tujuh diet yang cocok untuk diterapkan para penderita diabetes.

Diabetes merupakan gangguan metabolisme yang membuat tubuh sulit untuk memproduksi insulin guna mencerna gula di dalam tubuh. Jika tidak segera dikendalikan, diabetes dapat menimbulkan banyak komplikasi penyakit yang lebih parah.

Maka sudah sewajarnya penderita diabetes menerapkan pola makan sehat untuk menjaga kadar gula darahnya. Ternyata ada beberapa tips diet yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk mengendalikan kadar gula darahnya.

Diet-diet yang disarankan oleh ahli kesehatan bahkan beberapa ada yang kini populer. Mulai dari mediterranean diet, DASH diet atau bahkan diet vegan. Semua pola diet ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan selera masing-masing.

Berikut ini 7 pola diet yang cocok dipraktikkan untuk penderita diabetes menurut Showcase (27/1):

Pola diet yang satu ini membolehkan penderita diabetes menikmati camilan lezat. Foto: Getty Images/iStockphoto/JamesPearsell

1. Nutrisystem

Nutrisystem memiliki pola diet yang cukup unik. Menurut para ahli kesehatan, diet yang satu ini cocok untuk penderita diabetes yang menyukai makanan manis atau dikenal juga dengan istilah sweet tooth.

Nutrisystem lebih menekankan kepada kesimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Bahkan beberapa jadwal makannya masih menyisipkan camilan untuk dikonsumsi pada jeda waktu makan.

2. Mediterranean Diet

Tidak hanya baik untuk penderita diabetes, mediterranean diet juga cocok untuk mengendalikan tekanan darah tinggi hingga kolesterol. Pola diet yang satu ini merupakan pola makan yang diterapkan oleh orang-orang di sekitar laut Mediterania.

Pada pola diet yang satu ini, pelakunya masih diperbolehkan untuk mengonsumsi alkohol. Jika dikonsumsi dengan kadar yang tepat, diet mediterranean menyarankan konsumsi anggur merah sebagai cara untuk menjaga kesehatan jantung.

3. The Zone Diet

Zone Diet merupakan diet yang dipopulerkan oleh dr. Barry Sears untuk menurunkan berat badan sejak tahun 1995. Pola diet yang satu ini menerapkan konsumsi asupan karbohidrat yang rendah dengan protein yang tinggi.

Pola diet yang satu ini memaksimalkan asupan protein untuk membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Pola diet ini juga memberikan penurunan berat badan dengan massa otot yang lebih tinggi dan rendah lemak sehingga cocok untuk penderita diabetes.

Pola diet untuk penderita diabetes lainnya ada di halaman berikutnya.

4. DASH Diet

DASH diet atau Dietary Approaches to Stop Hypertension ternyata tak hanya untuk menjaga kesehatan jantung saja. DASH diet telah dibuktikan oleh banyak ahli melalui berbagai penelitian juga bermanfaat bagi penderita diabetes.

Diabetes sangat terpengaruh oleh tekanan darah tinggi, obesitas hingga peningkatan inflamasi di dalam tubuh. Pola diet ini menekankan pada pembatasan konsumsi sodium dan lemak jenuh sehingga lebih bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol dalam jangka waktu yang lebih panjang.

5. Vegan atau Vegetarian

Diet vegan atau vegetarian mengarahkan pelakunya untuk mengonsumsi makanan-makanan nabati saja. Hal ini membuat asupan lemak hewani yang lebih tinggi akan lemak jenuhnya berkurang dan terkendali sehingga tidak memicu inflamasi yang berdampak negatif bagi penderita diabetes.

Makanan nabati memiliki serat yang lebih tinggi daripada makanan hewan dengan kadar lemak yang jauh lebih rendah. Bahkan pola diet ini tidak hanya disarankan bagi penderita diabetes tetapi juga dikatakan baik untuk mencegah penyakit diabetes.

Diet ornish bermanfaat untuk mencegah, mengelola dan menangani diabetes. Foto: iStock

6. Ornish Diet

Diet ornish merupakan pola makan sehat yang berfokus pada menjaga kesehatan jantung yang dipopulerkan oleh dr. Dean Ornish. Pola diet ini menekankan untuk memperbanyak asupan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian utuh untuk mencegah, mengelola dan menangani diabetes.

Ornish diet ini mendapatkan 45% asupan kalori dari karbohidrat kompleks seperti sayuran dengan pati atau biji-bijian seperti nasi merah. Sedangkan 35% asupan lainnya akan dipenuhi oleh protein yang rendah dan atau tanpa lemak.

7. Flexitarian Diet

Hampir mirip seperti diet vegetarian, flexitarian diet akan menekankan asupannya pada bahan-bahan nabati. Tetapi perbedaan pada pola diet ini adalah kombinasi buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dengan sesekali menambahkan daging hewan rendah lemak.

Flexitarian diet ini awalnya dikenal sebagai salah satu diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ternyata setelah melalui banyak penelitian, diet ini juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh yang baik untuk penderita diabetes.

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes

Ahli Gizi Beri Aturan Konsumsi Gula Per Harinya untuk Cegah Diabetes