4 Kebiasaan Kecil Saat Makan Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Riska Fitria - detikFood

Selasa, 31 Jan 2023 12:30 WIB

Kebiasaan untuk menurunkan berat badan — Foto: iStock

Jakarta -

Menurunkan berat badan dapat berhasil jika melakukan kebiasaan-kebiasaan kecil ini setiap makan. Mulai dari menu sarapan hingga asupan gula.

Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang ideal. Memiliki bentuk tubuh yang langsing dapat membuat seseorang menjadi lebih percaya diri. Karenanya, banyak yang mencoba berbagai metode diet.

Saat melakukan diet intinya ada pada pola makan. Mungkin mengubah pola makan jadi lebih sehat menjadi tantangan tersendiri bagi orang. Namun, kamu bisa memulai dengan kebiasaan-kebiasaan kecil.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Setelah terbiasa, kebiasaan kecil itu bisa kamu masukkan ke dalam rutinitas harian. Jika dilakukan secara konsisten, upaya kamu dalam menurunkan berat badan akan terlihat.

Dikutip dari Eat This not That (18/01/23) berikut 4 kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan:

1. Mengasup Protein saat Sarapan

Mengasup Protein saat Sarapan. Foto: iStock

Banyak orang yang meninggalkan waktu sarapan saat diet lantaran takut berat badannya naik. Padahal, sarapan merupakan waktu makan terpenting. Baiknya, sarapan dengan asupan protein yang cukup.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa protein bisa membantu menurunkan berat badan bahkan dapat mengatasi obesitas.

"Ketika kamu mendapatkan cukup protein di pagi hari, itu mengatur metabolisme anda untuk hari itu dan juga membantu mengendalikan nafsu makan. Nah, hal ini dapat mengurangi makan berlebihan," ujar peneliti.

2. Kurangi Konsumsi Alkohol

Kurangi Konsumsi Alkohol Foto: iStock

Pola hidup dengan mengurangi konsumsi alkohol juga bisa membantu menurunkan berat badan. Minuman alkohol dikemas dengan kalori dan gula kosong yang dapat menyebabkan kembung.

Ahli gizi Mitri yang menyebutkan bahwa minuman alkohol bukanlah pilihan makanan yang tidak sehat. Mengurangi alkohol bahkan bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Selain itu, juga bisa membantu menghilangkan lemak perut dan kamu akan merasa jauh lebih ringan secara fisik.

3. Batasi Asupan Gula

Batasi Asupan Gula Foto: iStock

Di balik rasanya yang manis, gula justru bisa menjadi penyebab naiknya berat badan. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus membatasi asupan gula pada makanan dan minuman.

Gula yang tidak terpakai dalam tubuh akan disimpan tubuh dalam bentuk lemka. Karenanya hindarilah minuman bersoda, kopi manis, permen, kue dan makanan kemasan lainnya yang penuh dengan gula tambahan.

Ahli gizi menyarankan mengonsumsinya tidak lebih dari 24 gram per hari pada wanita dan tidak lebih dari 36 gram untuk pria.

4. Hidrasi Tubuh

Hidrasi Tubuh Foto: iStock

Menurut Hub at Work, Universitas Johns Hopkins, minum air yang cukup bisa mempercepat metabolisme. Nah, ini juga bisa menekan nafsu makan sehingga mendorong kamu untuk tidak makan berlebihan.

"Minum lebih banyak air sepanjang hari bisa menurunkan berat badan," ujar Mitri. Lebih lanjut, Mitri juga menyarankan untuk minum sebelum makan untuk membantu meningkatkan sistem pencernaan.

Selain itu, kebiasaan minum sebelum makan jua bisa memberi energi dan mengekang nafsu makan. Sebuah studi menunjukkan bahwa minum sebelum makan akan membantu makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang.