5 Tips Diet Ini Bantu Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

Diah Afrilian - detikFood

Sabtu, 21 Jan 2023 05:00 WIB

5 Tips Diet Ini Bantu Turunkan Berat Badan Lebih Cepat — Foto: Getty Images/iStockphoto/piotr_malczyk

Jakarta -

Menjalankan diet bukan hal yang mudah, butuh upaya keras agar hasilnya lebih efektif. Lima tips ini mudah dilakukan agar berat badan lebih cepat turun.

Banyak orang melakukan diet untuk mendapatkan tubuh yang ideal hingga penurunan berat badan yang signifikan. Tetapi menjalankan diet saja ternyata masih belum cukup untuk mendapatkan hasil yang efektif.

Dibutuhkan komitmen yang kuat serta upaya keras untuk mengendalikan diri jika hasil dietnya ingin terlihat lebih cepat. Tetapi seorang ahli gizi menyebutkan ada beberapa cara mudah untuk membantu diet menjadi lebih efektif.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melissa Mitri, MS. MD., selaku penulis gizi dan pemilik Melissa Mitri Nutrition membagikan tips sederhana yang bisa ditambahkan ke dalam pola diet sehari-hari. Ia telah membuktikan sendiri bahwa tips ini dapat memberikan perubahan dalam penurunan berat badan yang signifikan.

Berikut ini 5 tips untuk membantu diet agar berat badan cepat turun menurut Eat This, Not That:

Protein disebutkan lebih cocok untuk membantu menurunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/piotr_malczyk

1. Tambah asupan protein

Manfaat protein dalam menurunkan berat badan sudah dibuktikan pada berbagai penelitian. Riset yang dilakukan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan secara detail hubungan antara protein dan penurunan berat badan.

Semakin tinggi konsumsi protein pada pola makan seseorang diungkapkan memiliki efek yang sangat besar untuk mencegah obesitas. Terutama ketika menambahkan bahan makanan kaya protein ke dalam menu sarapan sehari-hari.

"Saat kamu mendapatkan cukup protein pada pagi hari, itu akan membuat metabolisme tubuh bekerja dengan baik dan membantu mengendalikan nafsu makan. Rutin melakukan kebiasaan ini dapat mencegah makan berlebihan dan memangkas asupan kalori," jelas Mitri.

2. Kurangi konsumsi alkohol

Ketika ingin suasana yang santai atau sekadar melepas penat banyak orang yang memilih alkohol sebagai minuman pendampingnya. Nyatanya konsumsi alkohol justru berdampak negatif bagi kesehatan tubuh termasuk saat akan menurunkan berat badan.

Minum alkohol juga disebutkan sebagai jalur untuk memasukkan kalori tanpa nutrisi ke dalam tubuh. Tak ada kandungan lain yang bermanfaat selain kadar gula yang tinggi di dalam sebotol alkohol.

"Alkohol dikemas dengan kalori kosong dan gula yang dapat menyebabkan kembung serta kebiasaan buruk saat memilih asupan makanan atau minuman," lanjut Mitri.

Tips diet untuk hasil yang cepat lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Batasi asupan gula

Masih belum banyak disadari bahwa gula menjadi penghambat penurunan berat badan yang paling besar. Gula banyak tersembunyi pada berbagai makanan dan minuman kemasan. Termasuk pada produk asupan diet sekali pun.

Produk-produk seperti jus, soda, minuman berenergi, kopi yang diberi pemanis, camilan manis, protein bar, yogurt dengan perasa dan yang lainnya penuh akan kandungan gula. Produk ini yang seringkali mengklaim produknya aman dikonsumsi saat diet.

"Selalu perhatikan gula tambahan pada label, dan upayakan untuk mengonsumsinya kurang dari 24 gram sehari untuk wanita dewasa dan 36 gram untuk pria dewasa dalam satu hari," kata Mitri.

4. Cukup konsumsi air

Memenuhi kebutuhan hidrasi akan baik untuk meningkatkan metabolisme. Foto: Getty Images/iStockphoto/piotr_malczyk

Terlihat mudah untuk dilakukan tetapi konsumsi air mineral yang cukup sangat berdampak besar bagi penurunan berat badan. Menurut Hub at Work, Johns Hopkins University minum cukup air dapat mempercepat metabolisme dan berperan sebagai penekan rasa lapar.

Selain itu konsumsi air mineral yang cukup juga sangat dianjurkan ketika melakukan latihan atau olahraga. Beberapa waktu yang disarankan misalnya seperti saat berolahraga atau minum segelas air sebelum makan.

"Air dapat membantu meningkatkan pencernaan, memberikan energi dan menekan nafsu makan. Suatu penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum 250 mililiter air sebelum makan akan lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit," kata Mitri.

5. Perhatikan pola diet

Setelah berhasil menambah beberapa tips sederhana yang disebutkan dengan baik, ada langkah terakhir yang harus dilakukan. Memperhatikan asupan dan kebiasaan diet sesuai dengan program yang dijalankan sangat penting fungsinya.

Pastikan untuk selalu menjalankan diet sesuai dengan hal-hal yang dilakukan. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan kegiatan fisik yang cukup untuk membantu membakar kalori lebih cepat.

"Cara ini baik untuk memberikan pikiran yang lebih terbuka dan membuat perubahan pada tubuh dan menghentikan kebiasaan yang mengganggu penurunan berat badan. Contohnya kebiasaan ngemil yang sembarangan atau makan berlebihan saat malam hari. Memantau pola diet sesuai dengan programnya akan memberikan hasil yang lebih cepat," jelas Mitri.