7 Pola Makan untuk Kendalikan Diabetes Selama Musim Liburan, Intip Yuk!

4. Jangan pergi saat lapar

Banyak yang beranggapan bahwa datang ke acara pesta ketika lapar akan meminimalisir asupan kalori berlebihan. Faktanya datang ke pesta atau makan di restoran saat perut kosong akan menyulitkan untuk mengendalikan nafsu makan.

Sebelum bepergian, upayakan untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks atau perbanyak asupan protein. Cara ini akan membantu tubuh tetap melakukan metabolisme sehingga gula darah tak akan melonjak ketika menerima asupan makanan.

5. Hindari konsumsi minuman alkohol

Alkohol tidak dianjurkan untuk dikonsumsi ketika perut kosong terutama bagi penderita diabetes. Alkohol akan memberikan efek meningkatkan nafsu makan dan menurunkan kemampuan tubuh untuk mengendalikannya.

Para ahli kesehatan juga mengingatkan bahwa beberapa obat yang harus dikonsumsi bagi penderita diabetes memiliki reaksi negatif dengan alkohol. Setidaknya jika ingin tetap mengonsumsi alkohol, imbangi dengan makanan selingan.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur harus dijaga selama liburan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Drazen Zigic

6. Makan buah dan sayuran

Jika kesulitan untuk memilih makanan selama musim liburan, para penderita diabetes disarankan mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah. Sayur dan buah bisa diperbanyak pada menu makan malam yang sekaligus menjadi makanan penutup.

Beberapa sayur dan buah yang disarankan misalnya zucchini, paprika merah dan potongan buah alpukat segar. Buah-buahan dan sayuran ini juga diperbolehkan untuk diolah dengan berbagai bumbu dan saus, hanya saja pertimbangkan pemilihan bumbunya agar tak mengurangi khasiatnya.

7. Jalan santai setelah makan

Selain mengendalikan porsi dan memilih makanan yang tepat, para penderita diabetes juga tidak disarankan untuk berdiam diri setelah makan. Lakukan kegiatan yang menyenangkan bersama keluarga setelah menyantap makanan yang lezat.

Tak perlu yang terlalu berat, misalnya dengan berjalan kaki atau permainan ringan lainnya. Hal ini disarankan untuk membantu mengaktifkan metabolisme sehingga gula darah tidak kaget dan melonjak berlebihan untuk mencerna makanan yang masuk.