Ngopi Yuk!

5 Manfaat Kopi Untuk Jaga Kesehatan Mental dan Aturan Konsumsinya

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 27 Des 2022 07:30 WIB

5 Manfaat Kopi Untuk Jaga Kesehatan Mental dan Aturan Konsumsinya — Foto: Getty Images/iStockphoto/Schwede-Photodesign

Jakarta -

Kopi tidak hanya dapat membantu memproduksi energi saja. Konsumsi kopi yang tepat diungkapkan ahli dapat menjaga kesehatan mental. Ini khasiatnya!

Minum kopi dipercaya oleh orang dewasa dapat meningkatkan energi secara instan. Kandungan kafeinnya selalu menjadi andalan terutama ketika pagi hari sebelum memulai aktivitas.

Ternyata manfaat yang diberikan oleh kopi tak hanya melalui kandungan kafeinnya saja. Ada banyak komponen aktif di dalam kopi yang bermanfaat hampir untuk seluruh tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Salah satunya adalah menjaga kesehatan mental dengan membantu mengelola stres. Jika mengikuti takaran yang tepat, minum kopi secara rutin dapat membantu memberikan suasana hati yang lebih bahagia.

Berikut ini 5 manfaat konsumsi kopi untuk kesehatan mental menurut Artisan coffee:

Selain kafein, kopi juga tinggi akan kandungan antioksidan. Foto: Getty Images/iStockphoto/Schwede-Photodesign

1. Kaya akan antioksidan

Banyak penelitian ahli yang menunjukkan bahwa banyak orang yang berhasil bangkit dari depresi dan kesedihan dipengaruhi oleh kadar antioksidan. Tak bisa dipungkiri bahwa kadar antioksidan sangat berpengaruh pada kesehatan mental seseorang.

Kopi menjadi salah satu asupan yang dinobatkan dengan kadar antioksidan paling tinggi. Bahkan hal ini sudah disetujui oleh ahli kesehatan dan peneliti di negara-negara Barat.

Asupan antioksidan yang tinggi diperlukan untuk membuat otak lebih stabil mengatur suasana hati. Tak heran jika minum kopi juga membuat penikmatnya lebih bersemangat.

2. Mengandung komponen antiinflamasi

Rata-rata pasien dengan keluhan kesehatan mental terdeteksi memiliki inflamasi yang tinggi pada darahnya. Makan obat seperti Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) akan diberikan kepada pasien-pasien psikiater.

Tetapi menurut penelitian yang telah dilakukan, kopi memiliki efek antiinflamasi yang tak bisa dikesampingkan. Konsumsi kopi dapat membantu menurunkan intensitas depresi dan perasaan stres negatif lainnya.

"Penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi secara signifikan lebih rendah mengalami stres daripada orang-orang yang tidak minum kopi. Kopi memiliki dampak yang positif pada kesehatan mental yang terkait dengan antiinflamasi, antioksidatif dan komponen mikrobiota," kata dr. Alan Leviton selaku ahli dari Harvard University.

Manfaat konsumsi kopi untuk kesehatan mental lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Kafein berperan seperti SSRI

Kandungan kafein yang ada di dalam kopi telah terbukti tak hanya meningkatkan energi dan stamina saja. Konsumsi kopi yang tinggi kafein disamakan efeknya dengan mengonsumsi obat antidepresan.

Kafein dapat menghalau reseptor dari komponen kimia bernama adenosis yang secara kuat memiliki hubungan dengan penyebab sakit kepala dan depresi. Berdasarkan penelitian oleh para ahli, para penikmat kopi memiliki jumlah adenosin yang lebih banyak dalam otaknya.

Hal tersebut menandakan bahwa adenosin pada tubuh peminum kopi tidak sampai masuk ke dalam otak dan mempengaruhinya. Sehingga otak akan lebih mudah menyeimbangkan perasaan hati dan lebih sedikit kecenderungan mengalami stres.

4. Sumber prebiotik yang baik

Kandungan prebiotik pada kopi bikin peminumnya jadi lebih bahagia. Foto: Getty Images/iStockphoto/Schwede-Photodesign

Pada ranah sains, koloni bakteri baik di dalam usus disebut juga sebagai otak kedua. Hal ini lantaran bakteri baik di dalam usus memiliki dampak yang besar bagi kondisi otak yang sesungguhnya.

Jika bakteri dan mikroba di dalam usus dalam lingkungan yang baik, maka hasilnya tubuh akan merasa lebih senang dan bersemangat. Asupan prebiotik yang kemudian sangat diperlukan untuk mengkondisikan mikrobiota usus dalam kondisi terbaiknya.

Meningkatkan asupan prebiotik juga telah terbukti oleh ahli dapat memberikan peningkatan positif pada kestabilan mental dan perasaan bahagia. Selain menjadi asupan kafein, kopi dikatakan sebagai prebiotik yang baik untuk mikrobiota usus.

5. Takaran konsumsi yang tepat

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Health, orang yang mengonsumsi 4-5 cangkir kopi setiap hari secara signifikan akan merasa lebih bahagia. Pada penelitian lainnya, orang dewasa yang setidaknya konsumsi 2 cangkir kopi juga merasa lebih stabil suasana hatinya.

Berkali-kali para ilmuwan melakukan eksperimen ini untuk membuktikan dengan jelas kaitan konsumsi kopi dengan kestabilan mental. Tak hanya pada orang dewasa, bahkan pelajar di Spanyol yang mengonsumsi 4 cangkir kopi per hari terbukti 20% mengalami depresi yang lebih rendah.

Sementara ini takaran kopi yang disarankan untuk orang dewasa guna menjaga kesehatan mental adalah 4-5 cangkir. Tetapi para peneliti mengatakan akan ada penelitian lanjutan untuk menentukan talaran terbaik dan meninjau efek sampingnya lebih jauh lagi.