.webp)
Banyak orang kalap makan saat jamuan Natal dan liburan jelang Tahun Baru. Untuk menghindari efek perut begah dan terasa tak nyaman setelahnya, coba lakukan 10 hal simpel ini.
Agenda kumpul bersama teman dan keluarga sambil makan-makan terkadang membuat lupa diri. Besar kemungkinan kamu bakal berakhir menyantap banyak makanan dalam waktu singkat.
Lebih buruknya lagi, hal ini tak terjadi dalam satu atau dua hari saja, tapi juga selama musim liburan berlangsung. Dari sisi kesehatan, kebiasaan makan ini tentu tidak baik untuk kesehatan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Efek yang ditimbulkan umumnya berupa perut begah dan tak nyaman. Cara terbaik menghindari efek ini adalah dengan menghindari makan banyak, tapi jika sudah terlanjur, ada cara simpel dari pakar kesehatan yang bisa dilakukan.
Mengutip Web MD (24/12), ini 10 hal simpel yang bisa kamu lakukan usai makan banyak:
1. Tetap tenang
Usai kalap makan, kebanyakan orang menyalahkan diri mereka sendiri. Hal ini tak perlu dilakukan karena akumulasi rasa bersalah pada akhirnya justru bisa membuat kamu menyangkal diri sendiri.
Alhasil, kamu justru merasa kekurangan dan melanjutkan kebiasaan makan buruk ini. Alih-alih merasa bersalah, coba usahakan untuk tenang dan rileks usai makan banyak. Fokus pada rencana makan sehat setelahnya.
2. Jalan kaki
Jalan kaki santai bisa dilakukan usai makan banyak. Hal ini bagus untuk menstimulasi pencernaan dan bahkan menyeimbangkan kadar gula darah. Kalau tak mau olahraga jalan kaki, bisa bersepeda santai sebagai gantinya.
Tapi ingat, jangan berlebihan. Lakukan aktivitas fisik yang ringan ini karena kalau olahraga terlalu berat justru bisa memperlambat pencernaan usai makan banyak.
3. Minum air putih
 Foto: Ilustrasi iStock |
Minum segelas air putih usai makan banyak bisa jadi pilihan tepat. Cara ini membantu tubuh menyingkirkan asupan garam berlebih yang mungkin didapat dari makanan yang dikonsumsi.
Minum air putih juga bisa cegah sembelit. Setelahnya, lanjutkan kebiasaan minum air putih sepanjang hari untuk membuat tubuh tetap terhidrasi.
4. Jangan tidur-tiduran
Berbaring atau tidur-tiduran tidak disarankan usai makan banyak. Pertama, kamu bakal kehilangan kesempatan membakar kalori dari makanan yang baru saja masuk. Lebih baik cari aktivitas lain, misalnya cuci piring.
Kedua, kebiasaan tidur-tiduran usai makan banyak bisa membuat perut penuh, bahkan isi makanan kembali ke kerongkongan. Kondisi ini bisa memperlambat pencernaan dan memperburuk kondisi GERD.
5. Hindari minuman berkarbonasi dan soda
 Foto: Site News |
Minuman berkarbonasi dan soda perlu dihindari usai makan banyak. Ketika diminum, artinya kamu menelan udara yang bakal memenuhi sistem pencernaan. Hal ini bakal membuat kamu lebih kembung lagi dan memicu sendawa untuk mengeluarkan gas berlebih.
Simak selengkapnya di halaman selanjutnya.
6. Berikan makanan ke orang lain
Jika masih punya banyak sisa makanan pesta lebih baik diberikan ke orang lain. Jangan menyimpannya karena kamu bisa tergoda untuk memakannya kembali.
Kalaupun kamu masih ingin tetap menyimpan makanan itu, simpan dalam ukuran per porsi sekali makan agar kamu bisa memperhatikan jumlah asupan makanan.
7. Olahraga
 Foto: iStock |
Selang 3 sampai 4 jam usai makan banyak, kamu disarankan olahraga yang lebih berat. Misalnya lari, angkat beban, atau main basket. Aktivitas fisik ini mampu membantu tubuh membakar kalori berlebih.
Olahraga juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan cegah sembelit. Kabar baiknya lagi, olahraga rutin bantu mengontrol suasana hati dan rasa lapar sehingga kamu tak mudah makan berlebih pada waktu selanjutnya.
8. Rencanakan menu makanan selanjutnya
Jika sudah memanjakan diri dengan makan banyak, maka penting untuk merencanakan menu makanan selanjutnya. Pilih yang sehat dan rendah kalori. Kamu bisa memakai aplikasi penghitung kalori sebagai bantuan.
9. Makan dengan 'sadar'
 Foto: Getty Images/iStockphoto/RossHelen |
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan usai makan banyak adalah makan dengan 'sadar'. Artinya fisik dan pikiran kamu benar-benar hadir untuk menyadari apa saja yang dimakan dan berapa jumlahnya.
Resapi setiap makanan yang masuk dan kunyah dengan baik. Perhatikan juga sinyal dari perut, apakah sudah kenyang atau belum.
10. Makan perlahan
Butuh sekitar 20 menit untuk perut menyampaikan sinyal kenyang ke otak. Jika kamu sudah makan banyak dalam 10 menit pertama, artinya kamu menghalangi kesempatan otak untuk menyadari rasa kenyang. Karenanya disarankan makan perlahan. Selain meminimalisir kemungkinan asupan kalori berlebih, makan pelan-pelan juga bisa membuat kamu lebih puas.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN