Hari Ikan Nasional Ini 5 Manfaat Sehat Jika Rutin Makan Ikan

Riska Fitria - detikFood

Senin, 21 Nov 2022 16:30 WIB

Jakarta -

Hari Ikan Nasional ini mengingatkan kita akan pentingkan rutin mengonsumsi ikan. Sebab ada banyak manfaat yang didapat, mulai dari mencegah depresi hingga penyakit.

Hari Ikan Nasional (Harkannas) diperingati setiap tanggal 21 November. Tahun ini, puncak pengeringatakan Harkannas digelar di Parigi Moutong, Sulawesi Tengah.

Dengan tema "Ikan Menyehatkan dan Mencerdaskan Untuk Generasi Unggul", Harkannas ini merupakan salah satu langkah untuk mendorong peningkatan konsumsi ikan, sebagai upaya mewujudkan visi 'Indonesia Emas'.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengingat ikan merupakan makanan yang bergizi yang dibutuhkan setiap orang sejak dini. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan.

Berikut 5 manfaat sehat untuk tubuh jika rutin makan ikan.

1. Memperpanjang Umur

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan. Foto: iStock

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan. Sebuah penelitian menemukan bahwa kadar lemak tersebut bisa membuat panjang umur lima tahun lebih lama dari biasanya.

Para peneliti telah menganalisis 2.200 orang yang berusia di atas 65 tahun. Mereka menemukan empat jenis asam lemak berkontribusi positif terhadap harapan hidup manusia.

Salah satu jenis asam tersebut adalah asam lemak omega-3. Dalam 100 gram ikan salmon terdapat kandungan 2.260 mg asam lemak omega-3

Dikutip dari Studi Finds (15/04/22) American Heart Association merekomendasikan untuk mengasup lemak omega-3 dari jenis ikan salmon dan sarden dua minggu sekali.

2. Menurunkan Risiko Diabetes

Para peneliti juga menemukan bahwa rutin makan ikan berlemak bisa membantu mencega diabetes tipe-2. Foto: iStock

Para peneliti juga menemukan bahwa rutin makan ikan berlemak bisa membantu mencega diabetes tipe-2. Itu karena ikan mengandung asam lemak omega-3, taurin, kalsium dan vitamin D.

Kandungan lemak tak jenuh juga bisa membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diikuti 152 pasien pra-diabetes.

Sebagian dari mereka diberi makan dua kaleng sarden sebanyak 200 gram setiap minggu. Kemudian ditemukan bahwa jumlah pasien berisiko tinggi yang mengikuti diet ikan menurun dari 37% menjadi 8%.

Dalam 100 gram ikan sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3 sebanyak 1.480 mg.

3. Mencegah Penyakit Jantung

Sebuah studi menemukan bahwa makan ikan berminyak dua kali seminggu bisa melindungi dari penyakit jantung. Foto: iStock

Sebuah studi menemukan bahwa makan ikan berminyak dua kali seminggu bisa melindungi dari penyakit jantung. Ini berkat asam lemak omega-3 yang banyak terkandung pada ikan.

Peneliti menyebutkan bahwa turunnya risiko penyakit jantung menurun hingga 16% jika rutin makan ikan. Ikan mengandung minyak yang didistribusikan dengan baik ke seluruh jaringan tubuh.

Beberapa jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah sarden, ikan teri, mackerel, salmon, bandeng dan haring. Selain ada asam lemak omega-3, ikan juga kaya akan protein.

Kandungan asam lemak omega-3 pada 100 gram ikan bandeng bisa menggantikan yang ada di ikan salmon. Selain itu, dalam 100 gram ikan bandeng juga terdapat 20 gram protein.

4. Meningkatkan Kesehatan Otak

Penelitian menemukan bahwa makan ikan bisa meningkatkan kesehatan otak. Itu karena nutrisi ikan berperan untuk mencegah penyakit pembuluh darah yang akhirnya bisa menyebabkan demensia.

Dilansir dari United Press International, orang di atas usia 65 tahun yang rutin mengonsumsi ikan akan melindungi otak dari lesi vaskular sebelum tanda-tanda demensia.

Lebih lanjut, Penelitian yang diterbitkan di jurnal Neurology menyebutkan bahwa itu semua berkat peran dari omega-3. "Untuk meningkatkan kesehatan otak mulailah rutin makan ikan," ujar peneliti.

5. Mencegah Depresi

Begini Cara Memilih Salmon untuk Sajian BBQ

Sebuah studi mengatakan bahwa rutin makan ikan bisa kecil kemungkinannya mengalami depresi. Foto: iStock

Sebuah studi mengatakan bahwa rutin makan ikan bisa kecil kemungkinannya mengalami depresi. Ini merupakan peran asam lemak omega-3 yang meningkatkan efektivitas obat antidepresan.

Selain itu, asam lemak omega-3 tersebut juga berperan melawan gejala depresi. Dalam nutrisi ikan juga terdapat kandungan vitamin D dalam jumlah yang tinggi.

Seperti ikan salmon, dalam 100 gramnya mengandung 526 IU vitamin D. Nah, vitamin tersebut berperan sebagai hormon steroid dalam tubuh untuk kesehatan tulang karena perannya dalam mengatur kalsium.