5 Pola Diet Untuk Pria Obesitas dan Buncit, Efektif dan Aman

3. Diet rendah kalori

Sarapan Rendah Kalori Cocok Untuk Diet Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Alternatif lain ada diet rendah kalori. Diet ini termasuk populer dan banyak diterapkan, karena diklaim efektif mengurangi berat badan. Meski fokusnya mengurangi asupan kalori ke tubuh, orang yang melakukan diet ini harus mengonsumsi makanan tinggi nutrisi dan vitamin supaya tidak mengalami malnutrisi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori mendorong penurunan berat badan secara efektif, meningkatkan kadar lemak darah, dan menurunkan kadar gula darah. Penelitian lain menilai, diet rendah kalori dapat dilakukan untuk jangka panjang dan relatif aman.

4. Plant-based diet

Plant based diet adalah diet nabati yang pola makannya hanya mengonsumsi jenis makanan dari sumber nabati. Contohnya buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

Meski lebih banyak mengonsumsi nabati, diet ini tidak sama dengan diet vegan atau vegetarian. Plant based diet masih memperbolehkan Anda untuk makan daging tanpa lemak. Namun porsinya tidak boleh berlebihan.

Menurut penelitian, plant based diet dapat membantu pria mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan mental.

5. Diet mediteranian

Diet Mediterania Foto: shutterstock

Diet mediteranian merupakan pola diet yang diadaptasi dari kebiasaan makan penduduk mediteranian pada zaman dahulu, dan sangat tradisional.

Selain membantu menurunkan berat badan, banyak hasil penelitian menilai bahwa diet mediteranian ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh menyeluruh. Seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, mencegah alzheimer, diabetes tipe 2, hingga masalah peradangan.

Diet untuk pria ini relatif aman dilakukan untuk jangka panjang karena mengutamakan makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta lemak sehat.

Pola diet pria obesitas bisa dibaca selengkapnya di halaman INI !