5 Makanan Enak dan Tinggi Vitamin D Ini Bikin Suasana Hati Bahagia

Jakarta -

Asupan makanan ternyata mempengaruhi suasana hati. Konsumsi banyak makanan tinggi vitamin D ampuh untuk membuat suasana hati lebih bahagia.

Tidak hanya sekadar mengenyangkan perut, asupan makanan juga mempengaruhi kecukupan nutrisi tubuh. Komponen vitamin dan mineral yang terdapat pada sebuah bahan makanan memiliki fungsi yang banyak serta komplek untuk tubuh.

Salah satunya adalah vitamin D yang dibutuhkan tulang hingga penyeimbangan hormon. Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa konsumsi vitamin D ternyata juga bisa membuat perasaan menjadi lebih bahagia.

Rasa makanan yang enak membuat beberapa sumber vitamin D cocok untuk dikonsumsi setiap hari. Jika merasa sedih, bingung atau galau daftar makanan tinggi vitamin ini bisa diintip dan dikonsumsi guna memperbaiki suasana hati.

Berikut ini 5 makanan tinggi vitamin D yang dirangkum melalui beberapa sumber:

Rasa jamur yang enak ternyata juga memberikan khasiat yang baik untuk tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/inewsistock

1. Jamur

Jamur merupakan salah satu bahan makanan yang mampu menyerap sinar matahari dengan baik. Faktor tersebut membuat jamur mengandung banyak vitamin D yang menguntungkan untuk kesehatan tubuh.

Menurut jurnal Nutrients, pada 100 gram jamur mampu mengandung hingga 10 gram vitamin D. Kadar ini cukup untuk memenuhi 2/3 kebutuhan vitamin D pada tubuh orang dewasa.

Jamur bisa diolah menjadi berbagai makanan lezat bahkan disarankan untuk dikonsumsi para pelaku vegetarian dan vegan. Selain kaya vitamin D, jamur juga memiliki kadar vitamin B yang tinggi dan cocok untuk menjaga kesehatan saraf.

2. Minyak ikan

Helen Bond selaku ahli gizi mengatakan bahwa kandungan minyak pada beberapa jenis ikan memiliki kandungan vitamin D yang bisa membuat lebih bahagia. Misalnya seperti pada ikan salmon, tuna, makarel atau ikan sarden.

Pada 100 gram ikan sarden disebutkan memiliki 3,6 gram vitamin D yang memenuhi 1/4 dari kebutuhan vitamin D orang dewasa. Tidak hanya lemak sehatnya, ikan yang tinggi akan kandungan minyak ini juga memiliki komponen omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung hingga otak.

Beberapa jenis ikan yang disebutkan mudah untuk diolah menjadi berbagai hidangan yang enak. Ikan salmon bahkan tidak membutuhkan banyak bumbu untuk dimasak menjadi salmon steak yang bikin ngiler!