Jika Dikonsumsi Rutin, 5 Makanan Ini Bisa Turunkan Kolesterol

Makanan yang dikonsumsi bisa menyebabkan kadar kolesterol dalam darah. Untuk mengatasi rutin konsumsi makanan ini bisa bantu turunkan kolesterol jahat secara alami.

Asupan makanan tentunya akan berpengaruh pada kesehatan tubuh. Terlebih jika makan dengan pola makan yang tidak teratur, makanan berlemak atau gorengan dan gizi tak seimbang bisa berdampak buruk pada kesehatan. Seperti kenaikan kadar kolesterol darah.

Beberapa makanan olahan bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Jika tidak dicegah secepatnya, mungkin kolesterol itu akan berisiko tinggi menyebabkan penyakit berbahaya. Karenanya pola makan yang baik dan mengonsumsi makanan bernutrisi bisa membantu turunkan kolesterol jahat ini.

Dirangkum dari timesofindia.com (07/06), inilah 5 makanan ini bisa membantu turunkan kolesterol secara alami.

1. Oats

Rutin mengonsumsi oats sebanyak 25-35 grams selama empat minggu diyakini dapat mengurangi kadar LDL (Low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat dalam tubuh. Foto: iStock

Oats adalah makanan yang terbuat dari gandum utuh. Rutin mengonsumsi oats sebanyak 25-35 grams selama empat minggu diyakini dapat mengurangi kadar LDL (Low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Ini karena oats kaya akan serat larut yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah. Selain menurunkan kadar kolesterol jahat, ternyata makanan ini juga baik untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Oat bisa dikonsumsi dalam menu sehari-hari. Diolah menjadi smoothie dengan tambahan buah segar seperti stroberi, pisang dan madu alami.

2. Beragam jeruk

Buah-buahan citrus atau keluarga jeruk seperti jeruk dan lemon bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kesehatan jantung.

Beberapa jenis buah-buahan citrus ini memiliki serat larut yang tinggi, antioksidan, dan senyawa yang disebut pektin. Sehingga dengan rutin mengonsumsi buah-buahan citrus bisa membantu menurunkan kolesterol jahat secara alami.

3. Kacang-Kacangan

Laporan yang diterbitkan oleh Harvard mengklaim bahwa makan 56 gram kacang setiap hari dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Foto: iStock

Kacang-kacangan mengandung nutrisi yang baik untuk mengurangi kadar LDL (Low-density lipoprotein). Laporan yang diterbitkan oleh Harvard mengklaim bahwa makan 56 gram kacang setiap hari dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Ini karena kacang mengandung serat larut yang tinggi, kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan asal lemak omega-3. Rutin mengonsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.

4. Ikan Berlemak

Ternyata ikan berlemak juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami. Seperti ikan tuna, salmon, tengggiri dan jenis ikan laut lainnya.

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan berlemak ini secara alami akan mengurangi trigliserida, yang membantu dalam mengelola dan mengurangi pelepasan gula ke dalam aliran darah. Kadar trigliserida yang teratur ini akan meningkatkan kesehatan jantung.

Tambahlah ikan berlemak pada menu sehari-hari untuk membantu menurunkan kadar LDL (Low-density lipoprotein) secara alami. Ikan berlemak dengan kandungan omega-3 yang bisa dikonsumsi seperti ikan salmon, sarden, dan ikan tuna.

5. Biji-Bijian Utuh

Serat yang ada dalam biji-bijian utuh ini mampu menurunkan kadar kolesterol darah. Foto: iStock

Biji-bijian utuh memiliki kandungan gizi yang tinggi salah satunya serat. Serat yang ada dalam biji-bijian utuh ini mampu menurunkan kadar kolesterol darah serta meningkatkan kesehatan jantung.

Selain itu, rutin mengonsumsi biji-bijian utuh juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh secara menyeluruh sekaligus meningkatkan metabolisme.