5 Makanan Terbaik untuk Lancarkan Peredaran Darah Agar Tubuh Sehat

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood Kamis, 12 Mei 2022 08:00 WIB
makanan untuk tekanan darah tinggi Foto: GettyImages
Jakarta -

Darah punya peran penting sebagai pembawa oksigen dan nutrisi untuk tubuh. Ada makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi untuk melancarkan peredaran darah agar tubuh tetap sehat.

Peredaran darah yang bagus dan sehat penting untuk dimiliki setiap orang. Pasalnya darah punya sejumlah fungsi penting. Utamanya membawa oksigen dan beragam nutrisi untuk jaringan-jaringan tubuh.

Tak hanya itu, darah membawa karbon dioksida dan 'limbah' pada jaringan tubuh untuk dikeluarkan. Dengan begini, organ-organ tubuh bisa berfungsi optimal dan berbagai penyakit serius bisa dihindari.

Penyakit yang erat kaitannya dengan peredaran darah yang tidak lancar adalah stroke dan penyakit jantung. Jika tidak ditangani serius, penyakit ini bisa berakibat fatal.

Ada berbagai cara untuk mendapatkan peredaran darah yang lancar. Misalnya melakukan peregangan secara berkala, mengelola stress, olahraga, dan mengonsumsi makanan dan minuman yang bagus untuk kesehatan darah.

Eat This, Not That (8/5) merangkum pendapat ahli gizi soal makanan yang bagus untuk melancarkan peredaran darah. Jenisnya beragam, dari sayuran, kacang-kacangan, hingga produk dairy.

Berikut 5 makanan terbaik untuk lancarkan peredaran darah:

1. Buah bit

Dikenal dengan warna merah keunguannya yang pekat, buah bit punya sejuta manfaat. Ahli gizi Sydney Greene menjelaskan buah bit memiliki sifat peningkat energi yang berasal dari kandungan nitrat alami di dalamnya. Nitrat merupakan senyawa alami yang ditemukan di tanah, udara, dan air.

Nitrat pada buah bit inilah yang bermanfaat menyehatkan sirkulasi darah ketika diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu pembuluh darah melebar.

Buah bit biasanya dijadikan jus. Walau aromanya sedikit langu, namun minuman ini begitu menyehatkan. Teknik lain untuk mengolah buah bit yang bisa dicoba adalah direbus, dikukus, atau dipanggang.

2. Sayuran dengan herba dan rempah

sayur panggangFoto: iStock

Ahli gizi Amy Goodson yang juga penulis The Sports Nutrition Playboook menyarankan agar kamu jalani diet DASH untuk melancarkan peredaran darah. Diet DASH merupakan kepanjangan Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet yang dirancang pakar untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan sirkulasi.

"Diet DASH menyarankan pelakunya makan 4-5 porsi sayuran setiap hari," kata Goodson. Menurutnya, sayur-sayuran tinggi nutrisi dan tidak mengandung sodium sama sekali, bahan yang bisa memicu peredaran darah tak lancar.

Sayuran ini bisa diolah menjadi beragam menu enak. Selain direbus, kamu bisa memanggangnya agar lebih menarik selera. Ganti penggunaan garam dengan aneka herba dan rempah yang selain memberi rasa alami, juga memiliki segudang nutrisi lain.

Lihat lagi makanan untuk lancarkan peredaran darah di halaman selanjutnya.

Selanjutnya
Halaman
1 2

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com