Tak Bikin Gemuk, 5 Makanan Ini Cocok Disantap Malam Hari

Yenny Mustika Sari - detikFood

Selasa, 22 Feb 2022 19:30 WIB

Menu Dinner Sehat Tak Sebabkan Gemuk — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Bagi pelaku diet harus memerhatikan menu makan malam yang akan disantap. Kalau ingin yang tak membuat tubuh gemuk, 5 makanan ini aman dikonsumsi malam hari.

Wanita yang ingin tubuh ideal dan langsing biasanya melakukan diet ketat. Makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan dan tak boleh asal mengonsumsinya.

Selain sarapan dan makan siang, menu makan malam pelaku diet juga harus diperhatikan. Pasalnya ada beberapa makanan yang ditakutkan dapat membuat lonjakan berat badan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Bright Side dan Share Care, ada beberapa menu makanan yang aman dikonsumsi pelaku diet saat malam hari. Dikarenakan makanan-makanan ini tak akan membuat gemuk.

Berikut 5 makanan yang cocok disantap malam hari karena tak bikin gemuk.

1. Telur

Menu Dinner Sehat Tak Sebabkan Gemuk Foto: Getty Images/iStockphoto

Telur merupakan salah satu makanan yang tergolong murah, namun memiliki beragam nutrisi untuk kesehatan tubuh. Biasanya pelaku diet mengonsumsi telur saat sarapan untuk menambah energi dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Beragam olahan telur juga baik dikonsumsi malam hari karena mengandung protein utuh yang mengandung asam amino esensial dengan cepat dan membuat kenyang. Sehingga sajian telur bisa menjadi pilihan terbaik untuk makan malam.

Kamu bisa membuat aneka sajian telur, namun harus minim minyak goreng. Seperti telur orak-arik atau telur rebus untuk menu terbaiknya.

2. Keju

Keju merupakan salah satu makanan sumber protein dan kalsium tinggi yang aman dikonsumsi selama diet. Kandungan kalorinya juga termasuk kecil, dalam porsi kecil mengandung sekitar 100 kcal.

Bingung menentukan menu makan malam saat diet? Kamu bisa mengonsumsi keju. Selain protein, keju juga mengandung kasein yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otot jika dikonsumsi sebelum tidur.

3. Olahan Jagung

Menu Dinner Sehat Tak Sebabkan Gemuk Foto: Getty Images/iStockphoto

Ingin makan enak saat makan malam selama diet? Jagung bisa menjadi alternatifnya. Pilih jenis jagung manis yang memiliki rasa alami dan lebih nikmat.

Jagung bisa diolah dengan cara apapun, seperti direbus maupun dipanggang. Saat membakar jagung, kamu juga bisa menambahkan olesan saus untuk menambah cita rasanya.

Perhatikan penggunaan mentega dan garam saat mengolahnya. Jangan terlalu banyak, agar jumlah kalorinya tak melonjak. Jagung juga disebut-sebut memiliki kandungan yang dapat melunturkan kolesterol jahat pada tubuh.

4. Ikan

Menu Dinner Sehat Tak Sebabkan Gemuk Foto: Getty Images/iStockphoto

Ikan sering dikaitkan dengan diet. Karena banyak pelaku diet yang mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan. Ikan memang mengandung nutrisi yang dapat melunturkan lemak, seperti asam lemak omega-3.

Selain itu, ikan juga mengandung protein yang dibutuhkan tubuh selama diet. Tak hanya baik dikonsumsi pagi atau siang hari, tapi olahan ikan juga aman disantap saat makan malam.

Jenis ikan yang dianjurkan yang mengandung lemak sehat tinggi. Seperti ikan kakap putih atau salmon. Cara mengolahnya bisa dipanggang dengan sedikit minyak.

5. Oat

Menu Dinner Sehat Tak Sebabkan Gemuk Foto: Getty Images/iStockphoto

Oat umumnya dikonsumsi pelaku diet untuk sarapan dan biasanya sebagai alternatif pengganti karbohidrat. Selain itu, oat juga mengandung serat yang tinggi. Tak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tapi juga kesehatan jantung.

Kamu bisa mengonsumsi oat saat makan malam karena makanan ini tak membuat tubuh gemuk. Bisa dicampurkan aneka buah segar, seperti pisang, stroberi, dan lainnya. Tambahkan juga kacang-kacangan untuk kandungan protein yang tinggi.