6 Pola Makan Sehat Ini Bikin Kamu Terlihat Lebih Muda 10 Tahun!

Diah Afrilian - detikFood

Kamis, 27 Jan 2022 07:00 WIB

ilustrasi penuaan — Foto: ilustrasi/thinkstock

Jakarta -

Bukan hanya perawatan dari luar, nutrisi yang cukup juga berpengaruh pada penampilan tubuh. Menjalani enam pola makan sehat ini diakui ahli dapat membantu terlihat lebih muda hingga 10 tahun!

Penuaan memang dipengaruhi oleh berbagai faktor. Mulai dari keturunan, pola makan, hingga perawatan kulit yang dilakukan secara rutin.

Tetapi mendapatkan penampilan 10 tahun lebih muda dari usia bukanlah hal yang mustahil. Tak sekadar perawatan pada kulit, tetapi mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh juga penting untuk diperhatikan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada beberapa nutrisi penting yang dikatakan oleh ahli menjadi kunci utama untuk merawat keremajaan kulit. Menjalani pola makan yang rutin dengan memerhatikan beberapa asupan penting bisa membuatmu tampil lebih muda.

Berikut ini 6 pola makan sehat agar tampil lebih muda menurut Eat This, Not That (24/1):

Protein nabati dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Salah satu sumber protein nabati ini adaah beragam jenis kacang-kacangan. Foto: Thinkstock

1. Perbanyak protein nabati

Tidak hanya baik untuk membantu pembentukan otot, konsumsi protein juga baik untuk perbaikan dan peremajaan sel-sel tubuh. Terutama protein yang terkandung dalam asupan bahan nabati diungkapkan mengandung kolagen yang baik untuk membantu kulit menjadi kenyal, elastis, dan terlihat awet muda.

Mitchelle Wright selaku ahli gizi sekaligus editor di Kitchenvile.com mengungkapkan pentingnya kolagen untuk tubuh. "Kolagen diproduksi secara alami oleh tubuh tetapi kemampuan produksinya akan berkurang seiring bertambahnya usia. Bagaimanapun konsumsi makanan tinggi kolagen dapat membantu membuat kulit tampak sehat dan lebih muda," kata Wright.

2. Konsumsi tomat

Ada frasa yang mengatakan konsumsi satu buah tomat sehari dapat membuat dokter bedah plastik menjauh. Ternyata maksud dari frasa tersebut adalah kandungan alami tomat yang dapat mempercantik kulit secara alami tanpa sentuhan medis yang harus mengubahnya.

"Kandungan berwarna merah yang ada pada tomat bernama lycopene, sebuah antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan sinar UV. Kamu akan mendapatkan banyak (lycopene) dengan mengonsumsi tomat baik secara segar maupun tomat dalam bentuk pasta atau saus," kata Amy Gorin selaku ahli gizi.

3. Pilih extra virgin olive oil

Tidak hanya disarankan untuk pelaku diet Mediterania, konsumsi extra virgin olive oil juga direkomendasikan untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan kulit dan tubuhnya. Berbeda dengan minyak zaitun biasa, Extra Virgin Olive Oil mengandung komponen antioksidan dan fenolik yang baik untuk mengatasi inflamasi dan kerusakan oksidatif.

"Dilengkapi dengan berbagai antioksidan seperti tokoferol, betakaroten dan komponen fenolik yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan inflamasi yang disebabkan oleh radikal bebas, (extra virgin olive oil) juga membantu melindungi elastisitas kulit dan membantu agar terlihat lebih muda," kata The Nutrition Twins selaku pendiri The 21-Day Body Reboot.

4. Tambahkan konsumsi buah prune

Terkenal sebagai buah ampuh untuk menurunkan berat badan, nyatanya buah prune alias plum yang sudah dikeringkan punya manfaat yang jauh lebih banyak. Mengandung berbagai nutrisi seperti potassium, vitamin K dan antioksidannya yang kaya, penelitian mengungkapkan makan buah prune lima sampai enam buah sehari dapat meremajakan tubuh.

Tak hanya peremajaan pada kulit dan wajah tetapi buah prune juga mampu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang lebih awet muda. Ketika kekuatan dan kepadatan tulang terjaga, otot akan lebih padat dan seluruh anggota tubuh juga akan terlihat lebih muda.

5 Fakta Garis-garis Putih yang Ada pada Daging Ikan Salmon

Mengandung Omega-3 lemak ikan bermanfaat untuk mengatasi inflamasi dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Foto: iStock

5. Makan ikan sekali seminggu

Tidak semua lemak harus dihindari. Lemak sehat yang didapat pada beberapa jenis ikan menjadi salah satu yang harus dikonsumsi secara rutin. Kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya mampu menurunkan inflamasi di dalam tubuh dengan efektif.

"Ikan berlemak seperti salmon membantu dalam membuat orang tampak lebih muda. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi inflamasi yang mungkin merusak kulit. Tambahannya, lemak ikan juga mengandung protein dalam kadar yang tinggi yang berfungsi untuk menjaga elastisitas dan keremajaan kulit," kata Wright.

6. Rajin makan alpukat

Menjadi buah yang padat nutrisi, alpukat seringkali dikatakan sebagai superfood yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin guna mendapatkan manfaat sehatnya dengan maksimal. Buah alpukat mengandung serat serta lemak tak jenuh yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan membuat kulit awet muda.

Kandungan lemak tunggal tak jenuh juga diakui oleh Wright mampu membantu memperbaiki formasi membran kulit yang sehat. Di saat yang sama, ada juga kandungan antioksidan yang tinggi dan ketika bereaksi bersama lemak tunggal tak jenuh akan membuat seseorang tampak lebih awet muda.