6 Pola Makan Sehat Ini Bikin Kamu Terlihat Lebih Muda 10 Tahun!

3. Pilih extra virgin olive oil

Tidak hanya disarankan untuk pelaku diet Mediterania, konsumsi extra virgin olive oil juga direkomendasikan untuk mereka yang ingin menjaga kesehatan kulit dan tubuhnya. Berbeda dengan minyak zaitun biasa, Extra Virgin Olive Oil mengandung komponen antioksidan dan fenolik yang baik untuk mengatasi inflamasi dan kerusakan oksidatif.

"Dilengkapi dengan berbagai antioksidan seperti tokoferol, betakaroten dan komponen fenolik yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan inflamasi yang disebabkan oleh radikal bebas, (extra virgin olive oil) juga membantu melindungi elastisitas kulit dan membantu agar terlihat lebih muda," kata The Nutrition Twins selaku pendiri The 21-Day Body Reboot.

4. Tambahkan konsumsi buah prune

Terkenal sebagai buah ampuh untuk menurunkan berat badan, nyatanya buah prune alias plum yang sudah dikeringkan punya manfaat yang jauh lebih banyak. Mengandung berbagai nutrisi seperti potassium, vitamin K dan antioksidannya yang kaya, penelitian mengungkapkan makan buah prune lima sampai enam buah sehari dapat meremajakan tubuh.

Tak hanya peremajaan pada kulit dan wajah tetapi buah prune juga mampu menjaga kekuatan dan kepadatan tulang lebih awet muda. Ketika kekuatan dan kepadatan tulang terjaga, otot akan lebih padat dan seluruh anggota tubuh juga akan terlihat lebih muda.

Mengandung Omega-3 lemak ikan bermanfaat untuk mengatasi inflamasi dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Foto: iStock

5. Makan ikan sekali seminggu

Tidak semua lemak harus dihindari. Lemak sehat yang didapat pada beberapa jenis ikan menjadi salah satu yang harus dikonsumsi secara rutin. Kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya mampu menurunkan inflamasi di dalam tubuh dengan efektif.

"Ikan berlemak seperti salmon membantu dalam membuat orang tampak lebih muda. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi inflamasi yang mungkin merusak kulit. Tambahannya, lemak ikan juga mengandung protein dalam kadar yang tinggi yang berfungsi untuk menjaga elastisitas dan keremajaan kulit," kata Wright.

6. Rajin makan alpukat

Menjadi buah yang padat nutrisi, alpukat seringkali dikatakan sebagai superfood yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin guna mendapatkan manfaat sehatnya dengan maksimal. Buah alpukat mengandung serat serta lemak tak jenuh yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan membuat kulit awet muda.

Kandungan lemak tunggal tak jenuh juga diakui oleh Wright mampu membantu memperbaiki formasi membran kulit yang sehat. Di saat yang sama, ada juga kandungan antioksidan yang tinggi dan ketika bereaksi bersama lemak tunggal tak jenuh akan membuat seseorang tampak lebih awet muda.

Baca juga: 5 Tips Diet DJ Katty Butterfly yang Berhasil Turun BB 30 Kg