7 Makanan Orang Diet yang Paling Bagus Diungkap oleh Ahli Kesehatan!

Makanan orang diet ada banyak jenisnya, namun kalau mau yang pasti bagus dan bernutrisi, tujuh makanan ini jadi pilihan pas. Ahli kesehatan mengungkap nutrisi di dalamnya yang membantu penurunan berat badan.

Diet adalah usaha yang susah-susah gampang. Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat, olahraga, dan komitmen yang kuat untuk konsisten menjalaninya. Dengan hal ini, dietpun bakal berhasil.

Dalam hal memilih makanan yang tepat, ahli kesehatan melalui Healthline (5/1/2022) mengungkap makanan apa saja yang sifatnya bagus membantu penurunan berat badan. Makanan ini tinggi protein, serat, hingga asam lemak omega 3.

Berikut 7 makanan orang diet yang paling bagus:

1. Telur ayam utuh

Foto: Getty Images/iStockphoto/junpinzon

Bukan rahasia lagi kalau telur ayam jadi menu andalan pelaku hidup sehat. Ahli kesehatan merekomendasikan makan telur ayam utuh yaitu putih dan kuningnya. Telur merupakan makanan padat nutrisi.

Pada kuning telur mengandung kolin dan vitamin D, sedangkan pada putih telur mengandung 4-6 gram protein per butir. Telur juga mengandung lemak yang membuat konsumsinya bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu kamu terhindar dari keinginan ngemil dan penurunan berat badanpun bakal lebih mudah dicapai.

2. Sayuran hijau

Pencinta sayuran boleh bersenang hati karena makanan favoritnya termasuk makanan orang diet paling bagus. Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan lainnya tinggi kandungan serat dan nutrisi yang bisa bikin kenyang sekaligus terhidrasi.

Sayuran hijau juga mengandung thylakoids, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan yang lebih baik. Hal ini setidaknya sudah dibuktikan melalui dua penelitian pada manusia.

3. Salmon

Salmon merupakan ikan berlemak sehat yang jadi menu andalan pelaku diet. Salmon mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lain yang bakal membuat kamu kenyang dan mencapai berat badan ideal.

Bonus lainnya, salmon mengandung asam lemak omega 3 yang mengurangi inflamasi. Inflamasi erat kaitannya dengan obesitas dan penyakit metabolik. Kemudian salmon punya iodin yang salah satu perannya adalah memastikan metabolisme tubuh berjalan optimal. Kondisi ini penting untuk menurunkan berat badan. Selain salmon, kamu bisa konsumsi tuna, sarden, atau ikan mackerel.

Daftar makanan orang diet yang paling bagus masih ada di halaman selanjutnya.

4. Brokoli dan kubis

Sayuran silangan seperti brokoli, kubis, dan kembang kol juga termasuk makanan orang diet yang disarankan ahli kesehatan. Seperti sayuran lainnya, jenis sayuran ini tinggi serat dan bisa mengenyangkan.

Sayuran silangan juga mengandung banyak protein, serat, dan rendah kalori. Kombinasi ketiganya menjadikan sayuran ini kombo terbaik untuk turunkan berat badan.

5. Dada ayam dan daging rendah lemak

Foto: iStock

Sering melihat orang makan dada ayam saat diet? Bukan tanpa alasan, dada ayam adalah sumber protein dan zat besi yang amat baik. Dada ayam juga mengandung lemak jenuh lebih sedikit dibanding jenis potongan daging lainnya.

Selain dada ayam, kamu juga bisa mengonsumsi daging sapi rendah lemak. Nutrisi yang dimiliki serupa dan penting untuk mendukung manajemen berat badan yang baik dan menyehatkan jantung. Pastikan mengolah dada ayam dan daging rendah lemak dengan cara yang sehat juga, misalkan dikukus atau dipanggang dengan bumbu rempah minimalis.

6. Kentang

Makanan orang diet ini murah dan mudah didapat di Indonesia. Kentang punya segudang nutrisi yang membuatnya baik untuk menurunkan berat badan. Salah satunya potassium yang berperan penting dalam manajemen tekanan darah.

Kemudian kentang rebus menduduki peringkat atas sebagai makanan yang paling bikin puas, berdasarkan Satiety Index. Ada baiknya mendiamkan kentang rebus beberapa saat hingga dingin sebelum dimakan supaya terbentuk pati resisten yang menguntungkan kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.

7. Tuna

Selain salmon, tuna adalah makanan orang diet yang paling bagus. Tuna mengandung protein tinggi yang sifatnya menghadirkan rasa kenyang lebih lama

Tuna juga memiliki lemak sehat seperti DHA dan asam lemak omega 3 yang menguntungkan kesehatan jantung. Kamu bisa mengonsumsi tuna segar ataupun tuna kalengan. Dalam memilih tuna kalengan, pilih produk yang menggunakan bahan tambahan pangan seminim mungkin.