4 Pola Makan untuk Menjaga Kesehatan Usus dan Tingkatkan Imunitas

Diah Afrilian - detikFood Selasa, 21 Des 2021 05:00 WIB
woman with colorectal cancer concept on the pink backgorund Foto: Istock

2. Perbanyak Makan Buah Berry

Selain kacang-kacangan, Ali juga menyarankan konsumsi buah berry untuk menyeimbangkan kacang-kacangan. Hal ini berkaitan dengan kandungan serat dan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

"Tidak hanya kandungan seratnya yang tinggi tetapi buah berry juga memiliki kandungan antioksidan dan vitamin C yang membantu memberi makan bakteri baik dan meredakan inflamasi. Kamu juga bisa mencampurnya dengan kefir untuk smoothie sebagai menu sarapan," kata Ali.

3. Konsumsi Makanan Fermentasi

kimchiFoto: Getty Images

Menurut rekomendasi yang diungkapkan para ahli, makanan yang melalui proses fermentasi sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan. Bakteri yang membantu proses fermentasi ini memiliki manfaat yang sangat baik bagi bakteri pada usus.

"Kamu harus menambahkan makanan fermentasi dalam setiap pola makan setiap hari. Misalnya dengan mengonsumsi yogurt, miso atau sayuran yang difermentasi seperti sauerkraut," kata Marie Rugles selaku penulis buku kesehatan tentang imunitas.

Pada sebuah penelitian yang baru saja dilakukan tahun 2021 ditemukan bahwa konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi dapat meningkatkan keberagaman mikrobiota pada usus, meredakan inflamasi, dan meningkatkan respon imunitas.

4. Konsumsi Makanan yang Beragam

Tidak banyak yang mengetahui bahwa konsumsi makanan yang sama setiap hari dapat memberikan efek yang negatif terhadap usus. Para ahli gizi juga sangat menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang sama dalam jangka waktu yang cukup panjang.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak variasi makanan yang dikonsumsi akan semakin meningkatkan keberagaman mikrobiota usus. Hal ini memberikan dampak yang sangat baik bagi kesehatan usus.

"Ciptakan kebiasaan eksperimen mencicip makanan-makanan baru termasuk makanan nabati dalam pola makan," kata Ruggles.

Baca juga: Tips Diet Shanty Denny yang Turun BB 14 Kg, Konsumsi 7 Makanan Ini

Halaman
1 2 Tampilkan Semua


Simak Video "Masak Masak: Tips Simpan Sayuran di Kulkas Agar Tak Layu"
[Gambas:Video 20detik]

(dfl/adr)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com