Varian Omicron Meluas, Perkuat Imunitas dengan 10 Buah dan Sayuran Ini

Kasus varian Covid-19 kian meluas, bahkan sudah 'sampai' Singapura. Guna mencegah penularan varian Omicron, kamu bisa memperkuat imunitas tubuh lewat konsumsi 10 buah dan sayur ini.

Penyebaran varian Omicron semakin mengkhawatirkan. Beberapa negara telah mengumumkan dan mendeteksi adanya kasus varian Covid-19 Omicron. Salah satunya Singapura yang mengkonfirmasi 2 kasus impor Covid-19 Omicron.

Varian baru virus Covid-19 ini bisa dicegah dengan berbagai protokol kesehatan seperti sebelumnya. Mulai dari menjaga jarak, pakai masker yang pas, memastikan tangan tetap bersih, dan mendapatkan vaksin segera.

Selain itu, perkuat juga imunitas tubuh dengan konsumsi makanan yang tepat. Beberapa buah dan sayuran diketahui memiliki manfaat khusus dalam menjaga daya tahan tubuh.

Berikut 10 buah dan sayuran penambah imunitas yang disarankan pakar kesehatan seperti dikutip dari Healthline:

1. Jeruk

Jeruk dan buah citrus lainnya seperti grapefruit, lemon, dan jeruk nipis begitu disarankan untuk menambah imunitas tubuh. Jenis buah ini kaya vitamin C yang bisa meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi.

Menikmati buah citrus juga tergolong gampang dan rasanya nikmat. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai buah segar, smoothies, isian salad, dan lainnya.

2. Paprika merah

Di balik warnanya yang terang, manfaat sehat paprika merah ternyata juga hebat. Sayuran ini bahkan mengandung vitamin C tiga kali lipat lebih banyak dari jeruk. Tak diragukan lagi manfaat konsumsi paprika merah untuk menambah imunitas tubuh.

Bonusnya, paprika merah juga kaya beta karoten yang akan diubah tubuh ke vitamin A. Fungsinya banyak, termasuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

3. Brokoli

Foto: Getty Images/iStockphoto

Jadi sayuran favorit pelaku hidup sehat, brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Mulai dari vitamin A, C, E, serat, dan antioksidan lainnya.

Untuk mempertahankan nutrisi brokoli, pastikan tidak memasaknya seminimal mungkin. Penelitian membuktikan mengukus brokoli adalah cara terbaik mengolah sayuran renyah ini.

Simak video 'Varian Omicron Makin Dekat RI, Terkonfirmasi di Malaysia-Singapura':

[Gambas:Video 20detik]

4. Bawang putih

Siapa sangka bumbu dapur utama orang Indonesia ini berkhasiat menambah imunitas tubuh? Bawang putih mengandung senyawa mengandung sulfur bernama allicin yang membuatnya mampu meningkatkan imunitas tubuh.

Manfaat lainnya, bawang putih bisa melawan infeksi dan membantu turunkan tekanan darah. Penggunaan bawang putih bisa sebagai bumbu masak, dimakan langsung, atau dijadikan teh.

5. Bayam

Foto: Getty Images/iStockphoto

Seperti halnya brokoli, bayam adalah sayuran favorit pelaku hidup sehat. Bayam tinggi kandungan vitamin C, antioksidan, dan beta karoten yang bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

Dalam pengolahannya, bayam juga mirip brokoli. Disarankan untuk dimasak seminimal mungkin untuk mempertahankan nutrisinya. Merebus atau menumis bayam sebentar bisa jadi solusi terbaik untuk membuat kandungan vitamin A-nya juga lebih mudah diserap tubuh.

6. Pepaya

Buah penambah imunitas ini disukai karena teksturnya lembut dan rasanya manis enak. Pepaya tinggi kandungan vitamin C, bahkan mampu memenuhi dua kali kebutuhan vitamin C harianmu lewat konsumsi satu buah pepaya ukuran sedang.

Pepaya juga mengandung enzim pencernaan bernama papain yang memiliki efek antiinflamasi. Bonus lainnya, pepaya mengandung mineral potassium dan magnesium yang semuanya baik untuk kesehatan tubuh.

7. Kiwi

Foto: iStock

Kalau suka buah yang manis asam sekaligus bagus untuk menambah imunitas, makanlah kiwi. Buah lembut ini adalah sumber nutrisi penting, termasuk folat, potassium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan kemampuan sel darah putih dalam melawan infeksi, sedangkan nutrisi lainnya pada kiwi membantu fungsi-fungsi tubuh lainnya tetap optimal.

8. Semangka

Buah penambah imunitas selanjutnya adalah semangka yang juga terkenal dengan kemampuannya menghidrasi tubuh. Semangka punya manfaat sehat seperti mengatur sistem imunitas tubuh, menurunkan tekanan darah, hingga meringankan nyeri otot.

Nutrisi pada semangka adalah vitamin C, zat besi, tembaga, potassium, vitamin A, dan vitamin B5. Kulit semangka juga bernutrisi karena mengandung citrulline yang bagus untuk kesehatan paru-paru.

9. Nanas

Foto: Getty Images/iStockphoto/

Nanas kaya vitamin C dan mangan. Tak hanya itu, buah tropis ini juga mengandung enzim bernama bromelain. Enzim ini punya banyak manfaat sehat seperti mengatasi diare, diabetes, hingga sakit jantung.

Kamu bisa mengonsumsi nanas sebagai snack sehat atau menjadikannya smoothies. Bisa juga diracik jadi topping salad, oatmeal, atau dijadikan campuran salsa.

10. Asparagus

Satu lagi sayuran penambah imunitas, asparagus. Sayuran batang nan renyah ini mengandung prebiotik yang juga ada kaitannya dengan kesehatan usus dan imunitas tubuh.

Asparagus juga mengandung potasium yang penting bagi kesehatan otot. Kamu bisa mengolah asparagus dengan memanggangnya sebentar bersama aneka bumbu minimalis.