Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan

Riska Fitria - detikFood

Sabtu, 20 Nov 2021 05:00 WIB

Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan — Foto: iStock

Jakarta -

Ada banyak pilihan pola diet untuk menurunkan berat badan. Lima metode diet di antaranya ini disebut-sebut sebagai diet paling efektif turunkan BB.

Diet merupakan metode pola makan untuk mendapatkan manfaat kesehatan, seperti kebugaran tubuh, terhindar dari penyakit hingga menurunkan berat badan.

Perlu diketahui bahwa tidak semua metode diet dapat efektif atau cocok dijalankan semua orang. Maka tak heran jika ada yang gagal menurunkan berat badan meskipun sudah diet mati-matian.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui kondisi tubuh sehingga bisa mencocokkan dengan pola diet yang kamu pilih. Namun, di antara banyaknya metode diet ada beberapa yang disebut sebagai diet terbaik.

Dikatakan demikian karena memenuhi kriteria seperti keamanan, efektivitas, dan praktek yang tidak rumit. Dilansir dari Times of India, berikut 5 metode diet terbaik dan ampuh untuk turunkan berat badang.

1. Diet Flexitarian

Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Diet flexitarian adalah diet yang mendorong seseorang untuk makan produk makanan nabati di hari-hari biasa dan juga mengonsumsi produk hewan dalam jumlah yang sedang.

Diet flexitarian ini dirancang oleh ahli gizi Dawn Jackson Blatner. Diet ini disebut lebih fleksibel daripada diet vegetarian, sehingga mudah untuk diikuti dalam jangka waktu panjang.

Blatner menyebutkan kalau sebenarnya diet flexitarian ini lebih cocok disebut gaya hidup daripada diet. Itu karena tidak ada aturan tetap soal asupan kalori yang diperlukan.

Diet yang disebut-sebut sebagai diet terbaik di tahun 2021 ini menerapkan 5 prinsip utama, yaitu makan buah, sayur dan kacang-kacangan utuh, batasi gula, makan lebih sedikit makanan olahan dan fokus pada asupan protein nabati.

2. Weight Watchers (WW)

Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Weight Watchers merupakan metode diet populer yang ampuh meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Diet ini dirancang oleh Jean Nidetch pada tahun 1963.

Diet ini mementingkan kontrol porsi makanan dan jenis makanan. Sebenarnya metode diet yang satu ini merupakan perencanaan yang perlahan dan stabil.

Bagi pelaku diet WW ini masih bisa mengonsumsi makanan apapun yang disukai, tetapi tiap jenis makanan memiliki hitungan kalori seperti jumlah protein, gula dan lemak jenuh.

3. Diet Vegan

Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Diet yang satu ini bukan hanya memberi manfaat kesehatan pada tubuh, tetapi juga berpengaruh pada lingkungan. Diet ini mengharuskan pelakunya mengonsumsi makanan nabati saja.

Diet vegan sama sekali menghilangkan produk hewani, bahkan termasuk madu, susu dan telur. Dikutip dari Very Well, sebuah riset menunjukkan bahwa diet ini terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan.

Bahkan lebih unggul dari pola makan terkontrol yang melibatkan protein hewani. Lebih lanjut, diet vegan juga sebagai alat efektif untuk pengolahan dan pencegahan kenaikan berat badan.

4. Diet Volumetrik

Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Diet volumetrik dirancang oleh seorang profesor gizi di Penn State University, Barbara Rolls. Disebutkan bahwa diet ini lebih kepada pendekatan makanan.

Dalam diet ini pelaku diet akan diajarkan menguraikan kepadatan energi makanan, memotong kepadatan energi dan membuat pilihan makanan yang bisa melawan rasa lapar.

Untuk makanannya akan dibagi menjadi empat kategori berdasarkan kepadatan makanan. Mulai dari yang sangat rendah seperti buah, sayuran, susu, sup dan kaldu.

Kemudian kepadatan rendah berupa buah, sayuran bertepung, biji-bijian, sereal daging rendah lemak. Kepadatan sedang seperti daging keju, pizza, kentang goreng.

Terakhir ada kepadatan tinggi seperti keripik, permen cokelat, kue kering, mentega dan minyak. Pelaku diet akan diminta memiliki kepadatan rendah dan mengontrol makanan dengan kepadatan keras.

5. Diet Mayo Clinic

Inilah 5 Diet Terbaik yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan Foto: iStock

Diet Mayo Clinic ini dirancang oleh klinik kesehatan yang berbasis di Amerika Serikat, Mayo Clinic. Diet ini ditujukan untuk mengubah gaya hidup untuk meninggalkan kebiasaan yang tak sehat.

Metode diet ini menggunakan piramida di mana makanan yang berada di paling bawah dikonsumsi dalam jumlah besar, dan yang berada di paling atas harus dikurangi.

Makanan yang harus dikonsumsi lebih banyak antara lain buah, sayuran, sumber karbohidrat, protein dan produk susu. Diet ini bisa menurunkan berat badan 2,7 - 4,5 kilogram dalam 2 minggu.