7 Sayuran dan Buah Rendah Kalori Ini Cocok Buat Diet Turunkan BB

Saat sedang diet turunkan BB, makanan rendah kalori menjadi pilihan penting untuk dikonsumsi. Ada beberapa sayuran dan buah segar, seperti brokoli hingga apel.

Diet biasanya dilakukan oleh mereka yang mendambakan tubuh langsing dan ideal. Proses menurunkan berat badan dengan diet juga dianggap lebih efektif.

Salah satunya dengan membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Ada beberapa makanan rendah kalori yang terdiri dari sayuran dan buah-buahan yang dapat dikonsumsi selama menjalani diet.

Dilansir dari Times of India (4/10), kamu bisa mengonsumsi brokoli, kale, hingga buah apel yang kaya vitamin dan serat. Sayur dan buah-buahan ini aman dikonsumsi secara rutin saat diet. Bisa dikonsumsi dengan cara apapun, seperti smoothies, direbus, atau campuran salad.

Berikut 7 sayuran dan buah segar yang rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

1. Brokoli

Sayuran dan Buah Rendah Kalori Foto: Getty Images/iStockphoto

Brokoli dikenal sebagai super food. Karena, di dalamnya mengandung beragam nutrisi penting untuk tubuh. Di antaranya terdapat kandungan serat, vitamin, dan mineral.

Vitamin yang terkandung dalam brokoli meliputi vitamin A, C, E, K, dan B. Dalam 100 gram brokoli juga mengandung 2,6 gram serat, tentunya kandungan kalorinya rendah yaitu hanya 34 kcal saja. Brokoli bisa diolah dengan cara direbus atau dijadikan smoothies bersama buah-buahan.

2. Wortel

Walaupun bukan termasuk jenis sayuran hijau, namun wortel memiliki manfaat yang tak kalah sehat. Wortel juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti diketahui kalau wortel mengandung vitamin A yang tinggi. Kandungan lainnya ada serat yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Kalori yang terkandung dalam wortel juga rendah, hanya 53 kcal per 100 gram wortel.

Baca Juga: 10 Makanan Favorit Nabi Muhammad SAW dan Manfaat Sehatnya

3. Seledri

Sayuran dan Buah Rendah Kalori Foto: Getty Images/iStockphoto

Seledri ternyata juga baik dikonsumsi untuk diet menurunkan berat badan. Sayuran yang biasa digunakan sebagai aromatik sup ini memiliki kandungan nutrisi yang tak kalah penting dengan sayuran lain.

Kandungan air pada seledri sangatlah tinggi, mencapai 95 persen. Tak hanya itu, seledri juga kaya akan serat dan dalam 100 gram hanya mengandung sekitar 16 kalori saja. Seledri juga mengandung sejumlah vitamin yang dapat berperan sebagai zat antioksidan.

4. Kale

Kale dikenal sebagai sayuran yang 'super food'. Karena, sayuran hijau ini mengandung beragam nutrisi seperti vitamin A, C, K, mangan, dan lainnya.

Kandungan nutrisi pada kale tersebut dapat membantu metabolisme tubuh, sehingga proses menurunkan berat badan jadi lebih cepat. Kandungan kalori kale juga rendah, setidaknya dalam 100 gram terdapat 50 kcal saja.

Baca Juga: 7 Makanan Khas Maulid Nabi di Berbagai Daerah yang Rasanya Enak https://food.detik.com/info-kuliner/d-5772896/7-makanan-khas-maulid-nabi-di-berbagai-daerah-yang-rasanya-enak

5. Arugula

Sayuran dan Buah Rendah Kalori Foto: Getty Images/iStockphoto

Arugula biasanya dinikmati sebagai campuran salad. Sayuran hijau ini juga baik dikonsumsi rutin untuk menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah yaitu hanya sekitar 5 kcal saja.

Selain kalorinya yang rendah, arugula juga mengandung kalsium, zat besi, potasium, protein, asam lemak sehat, dan juga air yang tinggi. Ada juga kandungan vitamin A, C, dan K, yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.

6. Apel

Sayuran dan Buah Rendah Kalori Foto: Getty Images/iStockphoto

Para penggiat diet kerap menjadikan buah apel sebagai alternatif camilan sehat. Langkah ini sudah tepat mengingat apel adalah buah yang memiliki kandungan serat tinggi.

Apel juga mengandung kalori yang rendah, dalam 100 gram apel kandungan kalorinya hanya sekitar 57 kcal. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, maupun dijadikan campuran salad buah yang menyegarkan.

7. Buah Berry

Buah berry terdiri dari stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, dan lainnya. Buah berry terbukti baik untuk menurunkan berat badan karena kandungan nutrisinya yang menyehatkan.

Buah berry diketahui mengandung vitamin C dan serat yang tinggi. Selain itu, kandungan kalorinya juga rendah. Dalam 100 gram buah berry, memiliki kandungan kalori berkisar di angka 40 kcal.

Baca Juga: Jonatan Christie Berjaya di Thomas Cup, Intip Pola Makan Sehatnya