5 Makanan Tinggi Protein Ini Bantu Atasi Gangguan Pernapasan

Gangguan pernapasan menjadi gejala yang paling sering dialami saat pandemi Covid-19. Untuk bantu mengatasinya, lima makanan tinggi protein ini disarankan untuk rutin dikonsumsi.

Kesehatan pernapasan perlu dijaga kesehatannya, terutama pada masa pandemi Covid-19 dimana virus akan sangat mengancam bagi pernapasan. Memerhatikan asupan nutrisi dan mineral penting yang lebih dibutuhkan oleh tubuh menjadi hal yang wajib dilakukan.

Memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat merupakan langkah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Salah satunya dengan meningkatkan asupan protein ke dalam pola makan untuk membantu kerja saluran pernapasan lebih efektif lagi.

Protein memiliki peran yang sangat membantu tubuh dalam banyak cara. Protein dapat mengendalikan massa otot termasuk otot dan menyeimbangkan fungsi kinerja tubuh. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Cedars-Sinai, asupan protein juga dibutuhkan oleh tubuh untuk mencegah penyakit kronis dan mematikan pada pernapasan.

Berikut ini 5 makanan tinggi protein yang bisa bantu atasi gangguan pernapasan:

Makanan Tinggi Protein untuk Gangguan Pernapasan Foto: iStock

1. Daging Unggas

Daging unggas menjadi sumber protein utama yang lebih sehat untuk pernapasan dibandingkan dengan daging merah seperti sapi, babi atau kambing. Hal ini disebabkan kadar lemak pada daging unggas yang lebih rendah tetapi kadar proteinnya tidak rendah.

Konsumsi daging unggas juga jauh lebih murah dan mudah didapatkan untuk semua masyarakat dibandingkan dengan daging merah. Misalnya seperti daging ayam, burung puyuh, bebek dan berbagai unggas lainnya.

Kadar protein yang ada pada unggas secara umum terdapat sebanyak 11 gram pada 100 gram daging. Jumlah ini diakui cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan protein dan menjaga kesehatan pernapasan.

Baca juga: 5 Seafood Tinggi Vitamin D dan Kalsium, Baik untuk Kuatkan Imun Tubuh

2. Ikan dan Seafood

Selain unggas, ikan dan seafood juga direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai sumber protein harian. Ikan dan seafood diketahui memiliki nutrisi dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh seperti protein, berbagai vitamin hingga asam lemak omega 3 yang sangat sehat.

Pada 100 gram ikan dan seafood bahkan diketahui mengandung hingga 18 gram-20 gram protein. Kadar protein ini dinilai cukup baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan.

Ikan dan seafood juga cenderung lebih mudah diolah sama seperti daging unggas. Berbagai jenis ikan dan seafood yang bisa didapatkan di pasaran pun akan cukup untuk tidakmembuatmu cepat bosan saat mengonsumsi protein.