Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Tidur Lebih Lelap di Malam Hari

Yenny Mustika Sari - detikFood

Selasa, 03 Agu 2021 19:30 WIB

Asian women She is in bed and was waking up in the morning. She felt very refreshed. — Foto: Getty Images/iStockphoto/torwai

Jakarta -

Kesulitan tidur sering dialami banyak orang saat pandemi. Karena rasa cemas dan stres. Agar kamu bisa tidur nyenyak, konsumsilah 5 makanan ini.

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan seseorang terjaga di malam hari. Gejala dari insomnia adalah susah tidur, gelisah, hingga merasakan depresi. Akibat dari insomnia dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga mudah terserang penyakit.

Ada banyak cara untuk mengurangi atau mengatasi kesulitan tidur ini. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat membuat tidurmu jadi nyenyak.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Sleep Foundation (14/8), berikut 5 makanan yang bisa dikonsumsi agar tidur nyenyak.

1. Nasi

nasi Foto: Getty Images/iStockphoto/kuppa_rock

Nasi yang merupakan makanan pokok orang Indonesia menjadi andalan untuk mengatasi kesulitan tidur di malam hari. Hal ini karena kandungan karbohidrat di dalam nasi.

Sebuah studi dari Jepang menyebutkan bahwa orang yang sering makan nasi memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingan mereka yang mengonsumsi roti. Namun, konsumsi karbohidrat ini harus dikombinasikan dengan makanan berprotein tinggi.

Sebagai contoh kamu bisa makan nasi putih dengan lauk ikan berprotein tinggi. Seperti telur, daging merah, dan ikan laut. Lengkapi juga dengan beragam olahan sayur.

2.Kacang-kacangan

kacang almond Foto: iStock

Kacang juga bisa kamu jadikan alternatif makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk memperbaiki kualitas tidur. Jenis kacang banyak ragamnya, mulai dari almond, kacang mede, hingga pistachio.

Kacang dapat membantu tidur lebih nyenyak karena di dalamnya mengandung melatonin, magnesium, dan zinc. Manfaat konsumsi kacang untuk tidur nyenyak ini dibuktikan dengan adanya penelitian yang mengatakan kalau orang dewasa yang mengalami insomnia dapat tidur dengan nyenyak setelah mengonsumsi kacang-kacangan.

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan secara langsung. Namun, kamu bisa juga mencampurkan kacang-kacangan ini dengan yogurt dan salad yang nikmat.

3. Ikan Berlemak

raw salmon fillet Foto: Getty Images/iStockphoto/margouillatphotos

Ikan berlemak berasal dari jenis ikan laut dalam. Seperti salmon, tuna, sarden, hingga tenggiri. Seorang peneliti mengungkapkan kalau ikan berlemak tinggi yang sehat ini bisa membantumu agar bisa tidur nyenyak.

Karena, di dalam ikan berlemak itu mengandung vitamin D dan asam omega 3 yang tinggi. Sehingga dapat memengaruhi kualitas tidur menjadi lebih baik.

Selain itu, sebuah penelitian menjelaskan bahwa orang yang mengonsumsi salmon 3 kali dalam seminggu akan mengalami tidur yang lebih baik serta peningkatan energi di siang hari.

4. Susu

susu Foto: Getty Images/iStockphoto/Bet_Noire

Susu salah satu minuman sehat yang banyak dikonsumsi setiap harinya. Selain menyehatkan untuk tulang, susu juga baik untuk mengobati insomnia.

Ini karena susu mengandung melatonin yang berguna dalam menyediakan hormon tidur. Ada juga kandungan vitamin B dan vitamin D yang bisa juga membuat dirimu tidur lebih nyenyak.

5. Kiwi

kiwi Foto: iStock

Dari banyaknya buah yang ada, kiwi adalah salah satu buah yang berperan dalam mempercepat proses tidur. Kiwi mengandung beragam vitmain dan mineral. Seperti vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat.

Dalam sebuah penelitian mengatakan kalau kiwi bisa mereka konsumsi malam hari agar tidurmu jadi nyenyak. Kamu bisa mengonsumsi dua buah kiwi pada satu jam sebelum tidur. Bisa kamu konsumsi langsung atau dicampurkan dengan yogurt.