Ingin Berat Badan Cepat Turun? Jangan Lupa Selalu Sarapan dan Makan Malam

Sonia Basoni - detikFood

Rabu, 09 Jun 2021 06:00 WIB

Top view of female hands holding fork and knife while having tasty breakfast at modern european cafe. Young woman eating fried eggs with toasts and morning coffee at restaurant — Foto: iStock

Jakarta -

Bagi yang sedang menurunkan berat badan, sebaiknya tetap makan normal tiga kali sehari. Dari sarapan hingga makan malam. Ini alasannya.

Hampir setiap program diet memiliki pakem dan aturan yang berbeda. Mulai dari pola makan, pemilihan makanan yang dikonsumsi sampai jam makan yang diberikan.

Tapi kebanyakan orang justru melewatkan waktu makan dari sarapan, makan siang sampai makan malam, Tujuannya agar berat badan cepat turun.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Padahal menurut penelitian terbaru, kunci sukses turun berat badan secara teratur, adalah dengan makan tiga kali sehari. Tentunya dengan porsi dan makanan yang dikurangi.

Dilansir dari Yahoo UK (08/06), berikut lima alasan mengapa makan teratur bisa turunkan berat badan secara sehat.

1. Selalu Sarapan Pagi

Handsome man having breakfast eating cereals at home and smiling Foto: Getty Images/iStockphoto/AaronAmat

Saat diet kebanyakan orang memilih untuk melewatkan sarapan di pagi hari, demi menurunkan berat badan. Padahal pola makan ini justru bisa menaikkan berat badan saat diet.

Karena jika tubuh tidak ada asupan, maka tubuh tidak bisa membakar kalori selama sepanjang hari. Akhirnya proses penurunan berat badan ini jadi lebih lambat, tubuh juga gampang lemas.

Maka sebaiknya tetap rutin makan pagi dan sarapan. Meski tidak sempat menyiapkan sarapan, bisa asupan sarapan seperti buah-buahan apel hingga pisang, yang kaya akan nutrisi dan vitamin.

2. Tetap makan Siang

woman hands eating fish at restaurant, having her lunch. Foto: iStock

Selain sarapan, makan siang juga bisa turunkan berat badan. Apalagi makan siang ini cukup penting, karena banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh.

Fungsi makan siang ini membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Terutama bagi orang-orang yang memiliki banyak aktivitas, seperti rutin berolahraga dan sebagainya.

Sementara jika melewatkan makan siang, tubuh akan lemas dan metabolisme juga jadi terhambat. Pilihlah menu makan siang yang mengenyangkan, rendah kalori dan tinggi protein. Seperti daging dada ayam atau telur.

3. Rutin Makan Malam

dinner Foto: shutterstock

Sering dijadikan musuh oleh para pejuang diet. Makan malam ini tetap berguna untuk membantu menurunkan berat badan. Bahkan banyak studi yang justru membuktikan, bahwa rutin makan malam malah mempercepat proses penurunan berat badan.

Hal ini disebabkan jika tubuh terbiasa menyimpan makanan, karena kurangnya asupan makanan yang dicerna. Kandungan makanan ini akan disimpan sebagai cadangan lemak.

Justru malah menaikkan berat badan. Sementara dengan makan rutin tiga kali sehari, membuat fungsi tubuh tetap normal. Agar berat badan turun, pilih menu makan malam tanpa karbohidrat seperti sayuran hingga makanan rendah kalori lainnya.

4. Bahaya Lewatkan Makan

Relaxed serene pretty young woman feel fatigue lounge on comfortable sofa hands behind head rest at home, happy calm lady dream enjoy wellbeing breathing fresh air in cozy home modern living room Foto: iStock

Banyak efek samping jika sering melewatkan makan. Seperti memperlambat proses metabolisme tubuh yang sangat penting ketika diet.

Kemudian meningkatkan tingkat kadar gula darah yang berbahaya bagi kesehatan. Serta efek lemas atau kelelahan, di mana tubuh tidak bisa berfungsi jika kurang asupan makanan.

5. Kompilasi Masalah Pencernaan

Abdominal pain patient woman having medical exam with doctor on illness from stomach cancer, irritable bowel syndrome, pelvic discomfort, Indigestion, Diarrhea, GERD (gastro-esophageal reflux disease) Foto: Getty Images/iStockphoto/Chinnapong

Pola makan bisa menjadi salah satu faktor pemicu munculnya sakit pada lambung ini. Terutama di pagi hari. Karenanya apa yang Anda makan dapat memperburuk atau menyebabkan gejala gangguan lambung ini semakin parah.

Itu sebabnya penting untuk menentukan menu sarapan apa yang cocok dan aman untuk lambung. Terutama bagi yang sedang diet, seperti sayuran brokoli, kentang, makanan mengandung probiotik dan masih banyak lagi. Jadi untuk menurunkan berat badan secara sehat, sebaiknya tetap rutin makan selama tiga kali sehari saat sedang diet.