7 Cara Kendalikan Rasa Lapar Berlebih, Cocok Buat yang Lagi Diet!

Diah Afrilian - detikFood Selasa, 23 Mar 2021 06:00 WIB
7 Cara Kendalikan Rasa Lapar Berlebih, Cocok Buat yang Lagi Diet! Foto: Getty Images/iStockphoto/evgenyatamanenko
Jakarta -

Mengendalikan rasa lapar berlebih ada triknya. Para ahli merekomendasikan beberapa cara yang bisa diikuti agar kamu tak berakhir makan banyak.

Rasa lapar menjadi tantangan yang harus dihadapi setiap hari seumur hidup manusia. Tantangan menahan lapar akan lebih sulit jika kamu sedang melakukan rencana penurunan berat badan.

Lapar itu sendiri juga bisa berasal dari fisik maupun psikologis. Lapar psikologis inilah yang harus dikendalikan karena bisa membuat kamu makan berlebih dan pada akhirnya berisiko bagi kesehatan.

Rasa lapar yang timbul secara fisiologis juga dipengaruhi oleh hormon lapar bernama Ghrelin yang akan mengirimkan sinyal ke otak. Mengontrol hormon lapar dan hormon kenyang menjadi hal yang perlu dilakukan untuk mengendalikan rasa lapar.

Dilansir melalui Food NDTV (26/2), berikut ini 7 cara kendalikan rasa lapar berlebih:

1. Makan di Waktu yang Sama Setiap Hari

7 Cara Kendalikan Rasa Lapar Berlebih, Cocok Buat yang Lagi Diet!7 Cara Kendalikan Rasa Lapar Berlebih, Cocok Buat yang Lagi Diet! Foto: Getty Images/iStockphoto/evgenyatamanenko

Makan secara teratur pada waktu makan yang sama setiap harinya disebut dapat melatih hormon lapar pada tubuh. Lainnya, mengatur jeda antara waktu makan ke waktu makan berikutnya juga penting agar tidak membiarkan tubuh berada dalam waktu puasa yang tidak teratur.

Kedua situasi tersebut menjadi hal yang paling berpengaruh bagi metabolisme dan jika tidak dilakukan secara teratur akan mengganggu pengendalian berat badan. Makan makanan utama dan mengonsumsi camilan 2 jam setelahnya juga bisa menjadi cara yang dilakukan untuk mengatur jeda waktu antara waktu makan yang satu dengan waktu makan berikutnya.

2. Jangan Langsung Makan Ketika Merasa Lapar

Ketika kamu mulai merasakan lapar, jangan langsung mengambil makanan. Hal yang pertama kali harus dilakukan adalah dengan mencari tahu apakah lapar tersebut datang dari lapar secara fisik atau psikologis.

Tunggu selama 10 - 20 menit. Selama durasi tersebut, ghrelin akan mencapai titik puncaknya dan menurun perlahan yang kemudian waktu makan yang tepat adalah ketika ghrelin telah turun secara perlahan. Selain itu dengan cara menanyakan kepada tubuhmu "apakah ingin benar-benar makan makanan ini?" juga bisa menjadi cara untuk mengetahui lapar yang dirasakan adalah lapar secara fisik atau psikologis.

Baca Juga: Sudah Makan tapi Masih Lapar? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Selanjutnya
Halaman
1 2 3

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com