.webp)
Tubuh manusia sekitar 60 persennya mengandung air. Air berfungsi seperti mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, memberikan struktur ke sel dan jaringan, dan membuang limbah.
Sebagai jenis yang paling sering dikonsumsi sehari-hari, kita mungkin bertanya-tanya air putih mengandung berapa kalori?
Dilansir Healthline, air putih bebas kalori.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kalori berasal dari tiga nutrisi dalam makanan yakni karbohidrat, lemak, dan protein. Air putih tidak memiliki tiga nutrisi tersebut dan karenanya tidak mengandung kalori.
Namun, air putih mengandung sejumlah kecil mineral, termasuk kalsium, magnesium, natrium, seng, dan tembaga.
Dalam suatu penelitian menemukan bahwa dengan minum 2 liter air per hari, orang dewasa dapat memenuhi 8-16% dari Nilai Harian (DV) mereka untuk kalsium dan 6-31% dari DV mereka untuk magnesium.
Jika air putih mengandung nol kalori, berapa kalori air teh?
Teh tanpa gula mengandung nol kalori. Sedangkan jika teh ditambahkan satu sendok teh gula maka kalori 16 kalori.
Lalu berapa kalori air kelapa muda? Kalori air kelapa muda yakni 46 kalori.
Setelah mengetahui kalori air putih yakni nol kalori, air putih dapat membantu menurunkan berat badan.
Banyak penelitian menunjukkan beberapa korelasi positif antara peningkatan konsumsi air dan penurunan berat badan.
Berikut 6 alasan mengapa air putih dapat membantu menurunkan berat badan dan sangat cocok dengan yang sedang diet, dilansir medicalnewstoday:
1. Air Adalah Penekan Nafsu Makan Alami
Saat perut merasa sudah kenyang, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan.
Air dapat membantu mengisi perut, menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Seseorang mungkin juga berpikir bahwa mereka lapar padahal sebenarnya mereka haus.
Minum segelas air sebelum mengambil sesuatu untuk dimakan dapat membantu mengurangi ngemil yang tidak perlu.
2. Air Meningkatkan Pembakaran Kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat membantu membakar kalori.
Dalam studi tahun 2014, 12 orang yang minum 500 ml air dingin dan suhu kamar mengalami peningkatan pengeluaran energi.
Mereka membakar kalori antara 2 dan 3 persen lebih banyak dari biasanya dalam 90 menit setelah meminum air.
Air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat tubuh untuk sementara, atau jumlah kalori yang terbakar saat istirahat.
Minum air dingin selanjutnya dapat meningkatkan manfaat pembakaran kalori air, karena tubuh mengeluarkan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk pencernaan.
Alasan air putih dapat bantu turunkan berat badan dapat dilihat di halaman selanjutnya.
3. Air Membantu Membuang Limbah dari Tubuh
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat membuang limbah dengan benar sebagai urine atau feses.
Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah sementara organ mempertahankan nutrisi dan elektrolit penting. Saat tubuh mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan tinja keras atau menggumpal dan sembelit.
Air membuat limbah terus bergerak dengan melunakkan atau melonggarkan kotoran yang mengeras.
Air juga membantu tubuh pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan.
Saat kotoran menumpuk di tubuh, orang mungkin merasa kembung, bengkak, dan lelah. Kembung bisa menambah inci ke pinggang seseorang.
Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari penimbunan limbah, yang dapat menambah berat badan.
4. Minum Air Putih Dapat Mengurangi Asupan Kalori Cair Secara Keseluruhan
Kalori cair mudah diakumulasi dengan minum soda, jus, atau kopi atau teh manis.
Kebanyakan orang juga mengabaikan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman olahraga atau minuman beralkohol.
Mengganti bahkan beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari dengan air atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.
5. Air Diperlukan untuk Membakar Lemak
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik.
Proses metabolisme lemak disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk membuat gliserol dan asam lemak.
Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang disimpan.
6. Air Membuat Tubuh Tetap Terhidrasi
Salah satu komponen terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah olahraga.
Air putih membantu otot, jaringan ikat, dan persendian untuk bergerak dengan benar. Ini juga membantu paru-paru, jantung, dan organ lain untuk bekerja secara efektif saat mereka meningkatkan aktivitas selama berolahraga.
Menjadi terhidrasi mengurangi risiko hal-hal yang dapat menghalangi latihan yang baik, seperti kram otot dan kelelahan.
Minumlah selalu air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
Baca juga: Begini 6 Cara Minum Teh untuk Kecilkan Perut |
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN