Makanan untuk Ibu Hamil Trimester 1, 2, dan 3

Ibu hamil harus pandai-pandai memilih makanan yang akan dikonsumsi. Selain untuk memenuhi gizi bagi tubuh ibu hamil, makanan juga ditujukan bagi kebutuhan gizi janin di dalam kandungan.

Asupan gizi ibu hamil yang tidak tercukupi akan berakibat buruk pada janin. Seperti bayi cacat atau memiliki berat badan rendah.

Berikut makanan ibu hamil trimester 1, 2, dan 3 dilansir eatingwell:

A. Makanan Ibu Hamil Trimester 1

Pada trimester pertama, ibu hamil muda biasanya mengalami morning sickness. Gejalanya antara lain mual, muntah, dan nafsu makan berkurang. Ibu hamil muda harus mengonsumsi makanan ini:

1. Makanan yang mengandung asam folat: ditemukan dalam kacang-kacangan, buah jeruk, dan sayuran berdaun hijau.

2. Makanan mengandung kalsium: ditemukan dalam produk susu (susu, yogurt dan keju) dan sayuran berdaun hijau gelap.

3. Makanan mengandung zat besi: ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran.

4. Makanan mengandung kolin: ditemukan dalam daging merah dan telur.

5. Makanan mengandung Vitamin B12: ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, serta roti dan sereal yang diperkaya.

6. Makanan mengandung asam lemak omega-3: ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

B. Makanan Ibu Hamil Trimester 2

Dilansir buku Menu Sehat untuk Ibu Hamil oleh Tim DeMedia (Konsultan Gizi & Kuliner: Budi Sutomo, S.Pd), ibu hamil pada trimester kedua yakni gangguan morning sickness sudah berkurang.

Asupan protein dan kalori pada ibu hamil harus ditambah. Protein dan kalori akan digunakan untuk membentuk plasenta, ketuban, menambah volume darah dan mengalirkannya ke seluruh tubuh.

Ibu hamil trimester ini harus mengonsumsi makanan sebagai berikut:

1. Makanan mengandung zat besi: ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau gelap.

2. Makanan mengandung kalsium: ditemukan dalam produk susu (susu, yogurt, keju) dan sayuran berdaun gelap.

3. Makanan mengandung asam lemak omega-3: ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

4. Makanan mengandung magnesium: ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, pisang, dan yoghurt.

5. Makanan mengandung vitamin D: ditemukan dalam makanan yang diperkaya, seperti susu, susu kedelai, dan sereal yang diperkaya; juga pada ikan berlemak dan kuning telur.

6. Makanan mengandung asam folat, ditemukan dalam kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran berdaun hijau.

Lalu apa makanan ibu hamil trimester 3, klik selanjutnya pada halaman selanjutnya:

Simak juga 'Makanan Sehat Untuk Anak, Surabaya':

[Gambas:Video 20detik]

C. Makanan Ibu Hamil Trimester 3

Pada trimester ketiga, janin semakin besar dan kebutuhan gizi ibu hamil meningkat. Ibu hamil pada trimester terakhir ini harus memperhatikan asupan protein, kalori, vitamin, dan zat besi.

Ibu hamil trimester ketiga harus mengonsumsi makanan ini:

1. Makanan mengandung zat besi: ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau gelap.

2. Asam lemak omega-3: ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, dan biji rami.