Ini Tips Ahli Gizi Untuk Turunkan Berat Badan 2 Kg Sebulan

Tim Detikfood - detikFood Rabu, 17 Feb 2021 06:30 WIB
Pengurangan Kalori Foto: Thinkstock
Jakarta -

Cerita sukses diet turunkan BB sering membuat orang terinspirasi mencoba. Seperti kisah Lily Turton dari Australia yang berhasil turun BB 10 kg dalam 2 bulan.

Akan tetapi ahli gizi yang juga Guru Besar Pangan dan Gizi IPB, Ali Khomsan mengungkap bahwa anjuran kesehatan medis penurunan berat badan ideal dalam sebulan adalah sekitar 2 kilogram.

Dia menilai penurunan berat badan sebanyak 10 kilogram dalam dua bulan atau 5 kilogram dalam sebulan terbilang ekstrem. Itu dikhawatirkan menimbulkan sindrom yoyoyang membuat berat badan tidak stabil.

Ali lantas menyarankan untuk menurunkan berat badan secara bertahap agar bobot tubuh konsisten dan terhindar dari sindrom yoyo. Ia pun memberikan beberapa tips yang bisa kamu coba.

"Kalau diikuti dengan disiplin, rasa lapar tidak akan berlebihan kemudian penurunan berat badan terasa nyaman," kata Ali saat berbincang dengan CNNIndonesia.com, Selasa (16/2).

Cara Menghitung KaloriTips Ahli Gizi Turunkan Berat Badan 2 Kg Sebulan. Foto: Getty Images/staticnak1983

1. Pangkas kalori

Kunci menurunkan berat badan adalah memangkas kalori. Ali menjelaskan orang biasanya makan tiga kali sehari dengan total asupan kalori sebanyak 1.500 kalori.

Anda bisa memangkas sesi makan dari tiga kali menjadi dua kali atau makan tetap tiga kali sehari dengan pengurangan kalori per porsi.

"Dari tiga ke dua kali saja, kalori bisa terpangkas 400-500 kalori, kalau seminggu kan 3.500 kalori. Itu setara dengan 0,5 kilogram lemak. Seminggu itu kita kehilangan segitu, dalam waktu sebulan bisa 2 kilogram," jelasnya.

Memangkas kalori bisa dimulai dari mengurangi porsi nasi. Orang Indonesia bisa mengonsumsi 200 gram nasi sekali makan. Jika ini bisa dipangkas separuhnya, konsumsi nasi cukup 100 gram atau dari sepiring menjadi setengah piring.

Setelah nasi dikurangi, tambah porsi sayuran. Sayuran mampu memberikan rasa kenyang tetapi jumlah kalori lebih minim.

Apa tips mudah untuk turunkan berat badan lainnya? Baca selengkapnya DI SINI!



Simak Video "Bikin Laper: Soto Padang yang Penuh Rempah dan Tetelan"
[Gambas:Video 20detik]
(odi/odi)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com