9 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Ampuh

Ternyata beberapa makanan sehat ini disebut sebagai makanan untuk menurunkan berat badan yang sehat dan ampuh. Apa saja ya?

Berat badan berlebih sering kali menjadi masalah yang dikeluhkan banyak orang, terutama pada wanita.

Berat badan yang ideal merupakan keinginan banyak orang untuk mendapatkan penampilan yang sempurna.

Pola diet yang sehat dan seimbang memang dapat membantu untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Ternyata, ada bahan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Mengutip dari Eat This, Not That! (29/12), inilah 9 makanan untuk menurunkan berat badan yang sehat dan ampuh:

1. Almond

Almond punya banyak khasiat bagi kesehatan. Almond mengandung kombinasi dari lemak-lemak sehat serta protein. Almond bisa dijadikan menu camilan yang lebih sehat.

"Untuk membantu merasa kenyang lebih lama, tambahkan almond pada semangkuk yogurt, taburkan pada salad atau gabungkan dengan buah kesukaan kamu," kata ahli gizi Ilyse Schapiro.

2. Alpukat

Foto: iStock

Makanan untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah alpukat. Buah berdaging lembut ini menjadi makanan yang terkenal dengan kandungan nutrisinya. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan vitamin esensial serta mineral yang terbukti dapat mengurangi lemak pada perut dan meredam hormon lapar.

"Untuk lingkar pinggang yang lebih kecil, coba padukan telur dadar dengan irisan alpukat dan kamu akan mengisi perut dengan asupan 4 gram penuh serat," kata Schapiro.

3. Selai Kacang

Kacang juga terkenal dengan segudang manfaat sehatnya. Termasuk selai kacang yang jadi favorit banyak orang.

"Tambahkan 1 sendok makan selai kacang pada smoothie saat pagi hari atau tambahkan pada apel untuk turunkan dan kendalikan berat badan," kata Schapiro.

Kandungan protein, serat, dan lemak sehat pada selai kacang bisa membuat kamu merasa cepat kenyang. Pastikan memilih selai kacang alami yang tanpa tambahan gula atau bahan pengawet lainnya.

Baca Juga: 10 Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan Secara Drastis

4. Mentimun

Mentimun mengandung lebih dari 95% air. Kandungan ini membuat mentimun menjadi pilihan yang sangat tepat untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Mentimun bisa dikonsumsi dengan tanpa mengupas kulitnya untuk menjaga nutrisi dan kandungan antioksidannya.

"Tambahkan irisan mentimun pada salad atau sebagai camilan sehat untuk pilihan hidrasi, menyegarkan dan rendah kalori," kata Schapiro.

5. Paprika

Foto: iStock

Makanan untuk menurunkan berat badan yang sehat dan ampuh selanjutnya adalah paprika. Paprika merupakan sayuran rendah kalori, tinggi serat dan kandungan air. Paprika juga mengandung vitamin A, C, potasium dan antioksidan lainnya yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

"Tambahkan irisan, tumisan atau paprika bakar untuk olahan ayam atau telur dadar tanpa menambahkan kalori," kata Schapiro.

6. Biji Chia

Biji chia cukup mudah disajikan. Caranya dengan menambahkan 1 atau 2 sendok teh bijian sehat ini pada yogurt, salad, oatmeal atau resep kue dan roti andalanmu.

"Ini cukup terkenal, kandungan nutrisi yang ada pada biji chia punya kualitas yang spesial: mereka bisa menyerap air lebih dari 10 kali lipat berat mereka. Jika masuk ke saluran pencernaan, biji chia akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama," kata Harris-Pincus.

7. Telur Rebus

Perdebatan tentang telur dan kandungan kolesterolnya yang cukup tinggi masih menjadi topik utama saat membicarakan telur. Ternyata, hasil penelitian menemukan bahwa kolesterol dalam telur tidak lebih tinggi dari yang disebutkan, dan bahkan kolesterol yang ada pada telur tidak berkontribusi dalam menyebabkan permasalahan jantung.

"Hanya mengandung 70 kalori, protein berkualitas tinggi dan lemak yang akan membantu mengenyangkan dan mencegah keinginan makan secara berlebih," kata Harris-Pincus.

8. Oatmeal

Foto: Getty Images/iStockphoto/Foxys_forest_manufacture

Oatmeal menjadi bahan makanan yang mudah untuk disajikan. Oatmeal bisa saja disajikan semangkuk polos, overnight oat atau bahkan dihaluskan menjadi tepung untuk bahan membuat kue.

"Gandum utuh yang sehat ini mengandung serat dan beta glucan yang membantu untuk mengendalikan kolesterol dan gula darah," kata Harris-Pincus.

9. Teh Hijau

Khasiat teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh sudah tidak bisa diragukan lagi. Konsumsi teh hijau pada sore hari sebagai pengganti camilan atau secangkir latte dingin, dapat membantu kamu mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

"Bukan hanya penuh dengan antioksidan dan fitokimia sehat lainnya, tetapi teh hijau juga mengandung manfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh," kata Harris-Pincus. Karenanya teh hijau juga tergolong makanan untuk menurunkan berat badan yang sehat dan ampuh.

Baca Juga: Jika Ingin Berat Badan Cepat Turun, Rajinlah Melahap 7 Makanan Ini