Di malam hari banyak orang sering merasa lapar. Untuk mengatasinya, ada 5 camilan sehat untuk diet yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Lapar saat malam sering tiba-tiba terjadi. Baik lapar karena fisik maupun lapar emosional.
Namun beberapa ahli gizi memperingatkan bahwa ngemil malam sangat berbahaya bagi kesehatan. Terutama jika camilan yang dipilih mengandung kalori dan gula tinggi.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Konsumsi camilan malam yang tidak tepat memang memiliki efek merusak kesehatan. Mulai dari menambah berat badan secara cepat hingga menimbulkan banyak gejala penyakit berbahaya.
Untuk mencegah serangan rasa lapar di malam hari, kamu bisa mengonsumsi jenis camilan yang tepat. Dilansir dari Today (30/12), berikut 5 camilan sehat untuk diet yang baik dikonsumsi sebelum tidur:
1. Popcorn dan buah kering
![]() |
Camilan sehat untuk diet ini terbuat dari popcorn, kacang-kacangan, dan buah kering. Komposisi camilan seperti ini sangat tepat jika ingin dijadikan sebagai camilan malam hari karena mengandung nutrisi yang baik.
Karbohidrat pada popcorn akan membantu tubuh merasa relaks, lalu magnesium pada kacang juga memberikan sensasi tenang. Pemanis alami yang ada pada buah-buahan kering juga akan jauh lebih aman dibanding makanan ringan dengan kalori dan gula tambahan yang cukup tinggi.
Baca Juga: Lapar Jelang Tidur? Ini 8 Camilan yang Bisa Jadi Pilihan
2. Oatmeal
Bukan hanya saat sarapan pagi, oatmeal juga cocok dinikmati saat malam hari. Oatmeal mengandung karbohidrat yang dicerna secara perlahan oleh tubuh serta 4 gram serat yang akan memberikan rasa kenyang.
Oatmeal bisa menjadi camilan yang mengenyangkan tetapi tetap rendah gula dan kalori untuk dinikmati saat malam. Tambahkan pisang untuk mengasup lebih banyak kalium yang bermanfaat membantu mengatasi kram pada kaki saat malam hari.
3. Alpukat dan Roti Panggang
Roti panggang ternyata juga cocok dinikmati sebagai camilan sehat untuk diet. Roti panggang akan lebih bernutrisi jika ditambahkan dengan alpukat sebagai toppingnya.
Alpukat memiliki kandungan magnesium tinggi yang dapat membuat tubuh menjadi rileks di malam hari. Kandungan magnesium yang ada pada alpukat akan menambah efektivitas karbohidrat pada roti yang juga berfungsi merelaksasi tubuh sebelum tidur.
4. Sereal Gandum Utuh
Camilan sehat untuk diet ini berupa sereal yang biasa kamu nikmati saat sarapan. Carilah sereal yang dibuat dengan biji-bijian utuh dan rendah gula tambahan.
Semudah menuangkan sereal ke dalam mangkuk dan tambahkan susu. Tambahan kacang-kacangan juga bisa membuat camilan sehat ini lebih bergizi dan cukup mengenyangkan.
5. Smoothie
![]() |
Smoothie tidak hanya sehat di pagi hari, minuman ini juga menjadi pilihan camilan sehat untuk diet yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Kefir yang digunakan dalam smoothie mengandung banyak probiotik yang akan membantu tubuh melepaskan serotonin. Buah-buahan yang digunakan seperti berry dan peach juga akan memberikan asupan vitamin C. Gabungan kedua bahan ini akan membantu mengurangi stres dengan melepaskan hormon kortisol.