7 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Bergizi, Bikin Kenyang Lebih Lama

3. Buah Berry

7 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Bergizi, Bikin Kenyang Lebih Lama Foto: Getty Images/iStockphoto/adrian825

Menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi ini datang dari kelompok buah. Buah berry kaya akan serat dan kandungan air. Serat dan air secara bersamaan akan bertindak sebagai penahan rasa lapar dan pengendali gula darah.

"Buah berry kaya akan serat dan air yang membuatnya bagus jika dimasukkan dalam menu sarapan," kata Minchen.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang diperlukan tubuh. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang ada pada alpukat dapat membantu melawan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sebuah penelitian pada jurnal Nutrisi menemukan bahwa mengonsumsi alpukat segar saat makan pagi dapat mengurangi makan berlebihan pada waktu makan selanjutnya. Alpukat akan menjadi buah yang tepat sebagai sumber energi.

5. Oatmeal

7 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Bergizi, Bikin Kenyang Lebih Lama Foto: Getty Images/iStockphoto/adrian825

Oatmeal mengandung protein yang tinggi dan mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Oatmeal juga menjadi menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi.

"Oatmeal juga mengandung protein yang ketika dimakan bersama biji-bijian atau kacang walnut akan memberikan asam amino esensial untuk menciptakan rasa kenyang yang lebih lama," kata Minchen.