5 Ikan Paling Menyehatkan yang Cocok Untuk Diet

Tim Detikfood - detikFood Senin, 04 Jan 2021 07:30 WIB
tips memilih ikan segar Foto: iStock
Jakarta -

Ikan merupakan makanan berprotein yang dianjurkan sebagai salah satu menu harian. Ada beberapa jenis ikan yang baik untuk kesehatan otak, jantung dan diet.

Ikan yang dikonsumsi sebaiknya tak hanya mengandung protein saja, tapi juga sejumlah nutrisi penting.

Umumnya, ikan yang paling baik dikonsumsi ini mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mencegah peradangan dan melindungi organ tubuh.

Dilansir dari CNN Indonesia (4/01) American Heart Association merekomendasikan setiap orang untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya 2 porsi dalam satu minggu.

Beberapa jenis ikan mengandung protein yang tinggi sehingga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk diet. Ikan ini juga mudah didapatkan di pasaran.

Ikan Segar Pasar Modern BSDJanis ikan paling menyehatkan. Foto: detikFood

Berikut 5 ikan yang paling sehat dimakan, sebagaimana dilansir Healthline.

1. Salmon

Salmon merupakan jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan juga sejumlah mineral. Sebuah studi menunjukkan asupan salmon baik untuk menjaga fungsi kognitif.

2. Kod


Ikan kod merupakan sumber fosfor, niacin, dan vitamin B-12. Setiap 3 ons ikan kod mengandung 20 gram protein. Ikan kod baik untuk pertumbuhan anak dan juga digunakan sebagai suplemen.

3. Ikan kembung


Ikan kembung atau dikenal juga dengan mackerel merupakan ikan berlemak yang sehat. Namun, hindari mengonsumsi jenis king mackerel karena mengandung merkuri yang tinggi.

4. Sarden


Sarden kaya akan vitamin dan mineral. Konsumsi ikan sarden baik untuk kesehatan jantung dan peredaran darah.

5. Tuna


Tak hanya punya rasa yang nikmat, ikat tuna kaya khasiat. Konsumsi ikan tuna dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan sistem reproduksi.

Namun, tidak semua jenis ikan baik dimakan. Selain ikan-ikan tersebut, hindari makan ikan yang mengandung merkuri tinggi seperti hiu, king mackerel, dan tilefish. Kurangi pula konsumsi ikan asin karena tinggi akan garam.



Simak Video "Masak Masak: Resep Soto Mie Bogor yang Nikmat"
[Gambas:Video 20detik]
(odi/odi)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com