15 Makanan yang Mengandung Protein untuk Program Diet, Apa Saja?

Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat. Di antaranya membangun otot, menurunkan berat badan, dan merasa lebih kenyang lebih lama.

Makan makanan kaya protein dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan.

Diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak jika dikombinasikan dengan olahraga.

Otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga nantinya menolong menurunkan berat badan.

diet

Berikut makanan yang mengandung protein untuk program diet dilansir medicalnewstoday:

1. Salmon

Salmon dianggap sebagai ikan berlemak, artinya ikan ini penuh dengan asam lemak omega-3.

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang saat makan.

Namun harga salmon mahal seperti beberapa pilihan protein lainnya.

2. Telur

Perlu makan sebutir telur tiap hari. Foto: iStock

Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu mereka menghentikan mereka makan berlebihan.

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa sekelompok wanita yang makan telur sebagai pengganti bagel untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

3. Daging Sapi

Daging sapi menawarkan protein dalam jumlah tinggi per porsi. Ada berbagai jenis daging sapi yang dapat dipilih untuk menurunkan berat badan.

Orang yang mengikuti diet karbohidrat sedang harus makan daging sapi tanpa lemak.

Sedangkan orang yang menjalani diet rendah karbohidrat mungkin makan daging sapi yang lebih berlemak.

4. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Mayoritas kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit. Sebuah dada ayam tanpa kulit 136 gram menyediakan sekitar 26 gram protein.

5. Oat

Oat menawarkan sekitar 17 gram protein per 100 gram. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks.

Oat mentah mudah disiapkan sebagai oatmeal dan bisa ditambah dengan berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.

Namun hindarilah oatmeal olahan karena sering mengandung gula tambahan.

Makanan yang Mengandung Protein untuk Program Diet berikutnya yakni ikan tuna.

KLIK HALAMAN SELANJUTNYA UNTUK MEMBACA

6. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan banyak tersedia. Selain itu tuna memiliki jumlah kalori yang rendah.

Tuna adalah ikan dengan sedikit lemak. Tambahkan tuna ke salad, sandwich, dan makanan ringan.

Hati-hati dengan dressing tambahan, seperti mayones, karena itu dapat menambah kalori tambahan yang tidak diinginkan.

7. Asparagus

Asparagus mendapatkan lebih dari seperempat kalori dari protein. Makanan itu juga penuh nutrisi, termasuk vitamin B dan rendah karbohidrat.

8. Selai Kacang

Selai kacang mengandung banyak kalori, tetapi porsi tetap terkontrol karena dapat menambahkan lemak tak jenuh dan takaran protein ke dalam makanan seseorang.

Orang yang ingin makan selai kacang dengan sehat harus memilih makanan tanpa gula atau minyak.

9. Tempe

Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti tahu. Namun, ia memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu yakni sekitar 17 gram per setengah cangkir.

Tempe sangat mudah ditemukan. Makanan ini adalah makanan khas orang Indonesia.

10. Kacang Polong

Kacang polong mengandung serat dan protein yang tinggi. Ini menjadikannya pilihan yang baik sebagai makanan yang mengandung protein untuk program diet.

Sebab kacang polong merupakan makanan yang sangat mengenyangkan sehingga cocok sebagai bagian dari diet penurunan berat badan.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan mencerna kacang-kacangan.

11. Almond

Semangkuk kacang almond. Foto: Thinkstock

Kacang almond memiliki reputasi sebagai makanan berkalori tinggi tetapi dengan sedikit mengontrol porsi.

Almond panggang dapat menjadi camilan yang mengenyangkan dan kaya protein.

12. Brokoli

Satu cangkir brokoli mentah memiliki hampir 2,6 gram protein dan mengandung beragam nutrisi seperti folat dan kalium.

Sayuran ini hanya memiliki 31 kalori per cangkir.

13. Quinoa

Quinoa adalah satu-satunya sumber protein vegetarian yang lengkap.

Quinoa mengandung semua 11 asam amino yang dibutuhkan untuk membuat protein lengkap, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak makan banyak daging.

14. Greek Yoghurt

Greek yoghurt original dan rendah lemak mengandung 19 gram protein per 200 gram.

Orang yang ingin menurunkan berat badan harus membatasi atau menghindari greek yoghurt yang mengandung gula tambahan. Tambahkan buah atau biji-bijian untuk memperkaya rasa.

15. Keju Cottage

Keju cottage adalah makanan yang mengandung protein untuk program diet. Produk susu ini mengandung banyak protein.

Keju cottage juga menawarkan porsi kalsium dan nutrisi lainnya yang menyehatkan.