15 Makanan yang Mengandung Protein untuk Program Diet, Apa Saja?

Tim detikcom - detikFood Rabu, 23 Des 2020 08:00 WIB
Salmon Mentai Foto: detikfood/15 Makanan yang Mengandung Protein untuk Program Diet, Apa Saja?

6. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan banyak tersedia. Selain itu tuna memiliki jumlah kalori yang rendah.

Tuna adalah ikan dengan sedikit lemak. Tambahkan tuna ke salad, sandwich, dan makanan ringan.

Hati-hati dengan dressing tambahan, seperti mayones, karena itu dapat menambah kalori tambahan yang tidak diinginkan.

7. Asparagus

Asparagus mendapatkan lebih dari seperempat kalori dari protein. Makanan itu juga penuh nutrisi, termasuk vitamin B dan rendah karbohidrat.

8. Selai Kacang

Selai kacang mengandung banyak kalori, tetapi porsi tetap terkontrol karena dapat menambahkan lemak tak jenuh dan takaran protein ke dalam makanan seseorang.

Orang yang ingin makan selai kacang dengan sehat harus memilih makanan tanpa gula atau minyak.

9. Tempe

Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti tahu. Namun, ia memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu yakni sekitar 17 gram per setengah cangkir.

Tempe sangat mudah ditemukan. Makanan ini adalah makanan khas orang Indonesia.

10. Kacang Polong

Kacang polong mengandung serat dan protein yang tinggi. Ini menjadikannya pilihan yang baik sebagai makanan yang mengandung protein untuk program diet.

Sebab kacang polong merupakan makanan yang sangat mengenyangkan sehingga cocok sebagai bagian dari diet penurunan berat badan.

Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan mencerna kacang-kacangan.

11. Almond

Semangkuk kacang almond.Semangkuk kacang almond. Foto: Thinkstock

Kacang almond memiliki reputasi sebagai makanan berkalori tinggi tetapi dengan sedikit mengontrol porsi.

Almond panggang dapat menjadi camilan yang mengenyangkan dan kaya protein.

12. Brokoli

Satu cangkir brokoli mentah memiliki hampir 2,6 gram protein dan mengandung beragam nutrisi seperti folat dan kalium.

Sayuran ini hanya memiliki 31 kalori per cangkir.


13. Quinoa

Quinoa adalah satu-satunya sumber protein vegetarian yang lengkap.

Quinoa mengandung semua 11 asam amino yang dibutuhkan untuk membuat protein lengkap, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang tidak makan banyak daging.

14. Greek Yoghurt

Greek yoghurt original dan rendah lemak mengandung 19 gram protein per 200 gram.

Orang yang ingin menurunkan berat badan harus membatasi atau menghindari greek yoghurt yang mengandung gula tambahan. Tambahkan buah atau biji-bijian untuk memperkaya rasa.

15. Keju Cottage

Keju cottage adalah makanan yang mengandung protein untuk program diet. Produk susu ini mengandung banyak protein.

Keju cottage juga menawarkan porsi kalsium dan nutrisi lainnya yang menyehatkan.

Halaman
1 2 Tampilkan Semua

(nwy/pal)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com