15 Makanan yang Mengandung Protein untuk Program Diet, Apa Saja?

Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat. Di antaranya membangun otot, menurunkan berat badan, dan merasa lebih kenyang lebih lama.

Makan makanan kaya protein dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan.

Diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak jika dikombinasikan dengan olahraga.

Otot tanpa lemak membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang juga nantinya menolong menurunkan berat badan.

diet

Berikut makanan yang mengandung protein untuk program diet dilansir medicalnewstoday:

1. Salmon

Salmon dianggap sebagai ikan berlemak, artinya ikan ini penuh dengan asam lemak omega-3.

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang saat makan.

Namun harga salmon mahal seperti beberapa pilihan protein lainnya.

2. Telur

Perlu makan sebutir telur tiap hari. Foto: iStock

Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu mereka menghentikan mereka makan berlebihan.

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa sekelompok wanita yang makan telur sebagai pengganti bagel untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

3. Daging Sapi

Daging sapi menawarkan protein dalam jumlah tinggi per porsi. Ada berbagai jenis daging sapi yang dapat dipilih untuk menurunkan berat badan.

Orang yang mengikuti diet karbohidrat sedang harus makan daging sapi tanpa lemak.

Sedangkan orang yang menjalani diet rendah karbohidrat mungkin makan daging sapi yang lebih berlemak.

4. Dada Ayam

Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Mayoritas kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit. Sebuah dada ayam tanpa kulit 136 gram menyediakan sekitar 26 gram protein.

5. Oat

Oat menawarkan sekitar 17 gram protein per 100 gram. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks.

Oat mentah mudah disiapkan sebagai oatmeal dan bisa ditambah dengan berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.

Namun hindarilah oatmeal olahan karena sering mengandung gula tambahan.

Makanan yang Mengandung Protein untuk Program Diet berikutnya yakni ikan tuna.

KLIK HALAMAN SELANJUTNYA UNTUK MEMBACA