9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur!

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 01 Des 2020 20:00 WIB

9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! — Foto: iStock

Jakarta -

Tak semua orang bisa tidur dengan mudah. Bagi yang alami kesulitan tidur, 9 makanan yang membuat ngantuk ini bisa dikonsumsi.

Kesulitan tidur dialami mayoritas orang dewasa, baik karena pengaruh stres maupun pekerjaan. Kekurangan tidur akan memengaruhi fokus pada keesokan harinya atau bahkan membuat lebih mudah stres.

Secara fisik, kesulitan tidur akan berpengaruh pada munculnya lingkaran hitam di bagian bawah mata, memengaruhi kebiasaan makan, bahkan menimbun lebih banyak lemak di perut.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tentu saja hal ini perlu ditangani dengan tepat. Alih-alih mengonsumsi obat tidur, konsumsi makanan yang membuat tidur nyenyak bisa jadi solusinya.

Berikut ini 9 makanan yang membuat ngantuk, seperti dirangkum dari Boldsky.com (17/11):

1. Kacang Almond

9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! Foto: iStock

Kacang almond mengandung magnesium yang dapat membantu mengatasi insomnia. Secara umum, kacang merupakan sumber hormon melatonin yang bantu mengatur waktu internal tubuh serta memunculkan sinyal siap tidur.

Kacang almond juga mengandung cukup banyak tryptophan dan magnesium yang diketahui dapat merelaksasi otot. Segenggam kacang almond sebagai camilan malam akan efektif membuat kamu cepat ngantuk.

2. Kiwi

Kiwi memicu kantuk karena mempengaruhi serotonin, senyawa di otak yang bantu mengatur siklus tidur. Antioksidan yang ada pada kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga memiliki efek untuk memudahkan tidur.

Mengonsumsi kiwi setiap hari berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur, begitu juga untuk urusan efisiensi tidur.

3. Teh Chamomile

Glass cup of green camomile tea and wild herbs on the rustic wooden background. Herbal organic tea as wellness and relax concept

9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! Foto: iStock

Layaknya teh pada umumnya, teh chamomile mengandung antioksidan dan rendah kalori sehingga aman jika dikonsumsi sebelum tidur. Minum segelas teh chamomile dapat meredakan stres dan membantu untuk lebih cepat tertidur.

Teh chamomile mengandungglisin yang bersifat layaknya obat penenang untuk memicu kantuk. Teh chamomile dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Selain itu, jenis teh ini juga dapat membantu mengurangi kadar gula dalam darah, mencegah kerusakan saraf, dan memperlancar peredaran darah.

4. Susu Hangat

Mengenal Hokkaido Milk, Susu Jepang yang Creamy dan Kaya Rasa

9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! Foto: Getty Images/iStockphoto/Elena Medoks

Susu dapat membantu tidur lebih cepat dan mencegah gangguan saat tidur. Susu mengandung asam amino tryptophan yang dapat memproduksi serotonin pada otak dan membantu memudahkan tidur.

Kalsium yang ada dalam susu juga dapat mengurangi stress menjaga stabilitas serat pada otak. Kalsium yang ada pada susu juga dapat membantu memodulasi produksi melatonin pada otak. Susu yang hangat dapat menenangkan panca indera sehingga tubuh lebih mudah mengantuk.

5. Nasi Putih

Merujuk pada penelitian Nutrisi Klinis Amerika, orang yang mengonsumsi nasi dari beras jasmine saat makan malam akan lebih mudah tertidur dibanding mereka yang makan nasi dari jenis beras lain.

Beras melati dapat meningkatkan produksi tryptophan yang dapat meningkatkan hormon serotonin dalam tubuh dan membantu untuk cepat tertidur.

6. Madu

9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! Foto: iStock

Madu memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi. Kandungan ni akan diubah oleh otak menjadi orexin yang mengaktifkan otak menajamkan perhatian. Satu sendok makan madu dikatakan cukup untuk memberikan kualitas tidur yang baik.

7. Dark chocolate

Dark chocolate mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan tidur berkualitas. Cukup konsumsi sepotong dark chocolate, baik dalam bentuk batangan utuh atau choco chips akan cukup berguna untuk tubuh.

8. Pisang

Pisang memiliki kandungan potasium dan magnesium yang dapat menenangkan saraf otot. Pisang membantu tubuh agar lebih rileks dan tenang.

Pisang juga mengandung vitamin B6 yang dapat mengubah tryptophan menjadi serotonin yang membantu tubuh merasa lebih rileks lagi.

9. Ubi Jalar

9 Makanan yang Membuat Ngantuk, Cocok Buat yang Sulit Tidur! Foto: iStock

Ubi jalar tidak hanya bisa dijadikan sebagai pengganti sumber karbohidrat dalam menu diet sehat. Karbohidrat yang cukup tinggi di dalamnya dapat membantu menginduksi otak agar lebih mudah tertidur.

Ubi mengandung karbohidrat dan potasium yang cukup untuk menenangkan tubuh. Mengonsumsi ubi sebagai camilan malam sebelum tidur bisa menjadi siasat untuk tidur lebih cepat.