Ini Dia 5 Kesalahan Saat Makan Yogurt yang Bisa Bikin Gendut

Diah Afrilian - detikFood

Minggu, 29 Nov 2020 06:00 WIB

Ini Dia 5 Kesalahan Saat Makan Yogurt yang Bisa Bikin Gendut — Foto: Getty Images/MonicaNinker

Jakarta -

Yogurt banyak dikonsumsi pelaku diet untuk turunkan berat badan, namun kalau kesalahan saat makan yogurt ini dilakukan, bukan tidak mungkin kamu malah akan gendut.

Yogurt termasuk makanan sehat yang bisa menurunkan dan mengendalikan berat badan pada batas ideal. Yogurt mengandung protein yang cukup banyak.

Menurut Kementerian Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam tiap 177 ml yogurt mengandung sekitar 9 gram protein. Jumlah ini bisa dua kali lebih banyak pada Greek yogurt.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Protein berfungsi mempertahankan rasa kenyang lebih lama, menurut jurnal Nutrisi Klinis Amerika pada tahun 2015. Dalam mencerna protein, tubuh membutuhkan lebih banyak energi yang diambil dari lemak dan karbohidrat. Dengan kata lain, tubuh akan membakar kalori lebih banyak saat mencerna protein.

Protein juga membantu menjaga massa otot, sekalipun kamu tengah menurunkan berat badan. Mempertahankan massa otot sebanyak mungkin ini penting untuk menurunkan berat badan karena otot akan lebih aktif secara metabolik dibanding lemak. Artinya, semakin banyak massa otot yang kamu punya, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh secara keseluruhan.

Namun beberapa kesalahan saat makan yogurt ini akan membuat semua manfaatnya tidak efektif. Melansir dari Livestrong.com (24/11), berikut ini 5 kesalahan saat makan yogurt yang sering terjadi.

1. Memilih Yogurt Tinggi Gula

Ini Dia 5 Kesalahan Saat Makan Yogurt yang Bisa Bikin Gendut Foto: iStock

Kandungan yogurt kemasan di pasaran sangat bermacam-macam. Biasanya beberapa merek yogurt masih menambahkan gula sekitar 0 - 20 gram.

Merujuk pada Asosiasi Kesehatan Jantung Amerika, wanita seharusnya mengonsumsi tidak lebih dari 25 gram gula per hari dan pria tidak lebih dari 36 gram sehari.

Cara untuk menghindari konsumsi gula yang berlebih adalah dengan memeriksa label bahan pada kemasan. Usahakan memilih yogurt dengan kandungan gula tidak lebih dari 7 gram.

2. Memilih 'Light' Yogurt

Saat memilih yogurt, cobalah selalu periksa informasi nutrisi untuk mengetahui kandungannya. Yogurt dengan embel-embel klaim 'light' biasanya menggunakan pemanis buatan.

Lagi-lagi, upaya menurunkan berat badan akan gagal jika yogurt yang dikonsumsi masih mengandung pemanis buatan dan tinggi kalori. Cara yang paling aman adalah dengan memilih yogurt plain atau original yang rasanya masih hambar. tanpa campuran apapun.

3. Mencampur Yogurt ke Dalam Makanan Manis

Selain dikonsumsi langsung, yogurt juga sering dicampurkan dengan smoothies. Cara ini banyak dipilih agar seseorang tidak bosan menyantap rasa yogurt yang cenderung hambar.

Namun kesalahan besar adalah ketika kamu menambahkan sumber gula lain pada smoothies. Gula akan merusak nutrisi alami dari yogurt dan mengandung kalori yang cukup tinggi.

Untuk mengakalinya, coba gunakan buah-buahan yang memang memiliki rasa cenderung manis. Gula dan pemanis lainnya justru akan menambah kalori pada tubuh dan akan membuat yogurt menjadi kurang efektif untuk menurunkan berat badan.

4. Memilih Varian Rendah Protein

Greek yogurt in a glass jars with spoons on wooden background

Ini Dia 5 Kesalahan Saat Makan Yogurt yang Bisa Bikin Gendut Foto: iStock

Memilih yogurt untuk menurunkan berat badan adalah untuk mendapatkan protein yang dikandung yogurt itu sendiri. Kandungan protein tersebut yang membantu memperbesar massa otot untuk membakar kalori pada tubuh.

Karenanya kamu justru keliru jika sengaja memilih yogurt rendah protein. Biasanya jenis yogurt ini terbuat dari bahan-bahan nabati seperti almond dan sebagainya.

Faktanya, yogurt yang dibuat dari bahan-bahan nabati mengandung protein yang jauh lebih sedikit. Yogurt nabati ini bahkan hanya mengandung kurang dari 2 gram protein.

5. Tidak Mengonsumsi Dalam Takaran yang Sesuai

Konsumsi yogurt yang baik bukan dalam porsi yang banyak. Tetapi justru pada porsi tepat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Biasanya yogurt di pasaran sudah dikemas dalam porsi yang 'cukup'. Porsi yang tepat dalam sekali konsumsi yogurt sekitar 3-4 cup. Agar lebih mudah, ketika membeli yogurt dalam jumlah yang besar, kamu bisa memisahkan yogurt dalam wadah-wadah yang lebih kecil sesuai dengan porsi yang 'cukup' tersebut. Itu tadi 5 kesalahan saat makan yogurt yang sebaiknya tidak lagi dilakukan.