Manfaat Air Lemon untuk Diet dan Cara Membuatnya

Lusiana Mustinda - detikFood Kamis, 26 Nov 2020 05:00 WIB
khasiat sehat minum air lemon Foto: iStock
Jakarta -

Air lemon adalah minuman yang terbuat dari air yang dicampurkan dengan lemon segar. Minuman untuk diet ini bisa dinikmati hangat ataupun dingin.

Berbagai manfaat air lemon seperti memperlancar pencernaan, meningkatkan fokus dan meningkatkan energi. Selain itu air lemon juga bisa menjadi alternatif minuman air putih alami yang bisa membuat seseorang lebih semangat minum.

Manfaat air lemon untuk diet:

1. Air lemon rendah kalori

Air lemon mengandung kalori yang rendah. Dengan asumsi Anda memeras jus dari setengah lemon ke dalam air setiap gelas air lemon hanya mengandung enam kalori.

Karena alasan ini, jika Anda menukar minuman berkalori tinggi seperti jus jeruk dan soda dengan air lemon, ini bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Misalnya satu cangkir jus jeruk dengan berat 237 ml mengandung 110 kalori dan sebotol soda 0,49 liter mengandung 182 kalori.

2. Membantu Hidrasi

Manfaat air lemon untuk diet salah satunya adalah membuat Anda tetap terhidrasi. Menjaga hidrasi tubuh sangat penting untuk mengatur suhu tubuh hingga meningkatkan kinerja fisik.

Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan hidrasi dapat meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kehilangan lemak. Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu mengurangi retensi air yang dapat menyebabkan gejala seperti kembung, bengkak dan penambahan berat badan.

3. Meningkatkan metabolisme

Manfaat air lemon untuk diet salah satunya adalah meningkatkan metabolisme. Para peneliti menyarankan bahwa hidrasi yang baik dapat meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organel yang ditemukan dalam sel yang membantu menghasilkan energi bagi tubuh.

Hal ini menyebabkan peningkatan metabolisme yang selanjutnya dapat menyebabkan penurunan berat badan.

4. Bisa membuat Anda 'kenyang'

Kegunaan air lemon untuk diet juga dapat meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori. Sebuah studi tahun 2008 melihat efek air pada asupan kalori pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa minum 0,5 liter air sebelum sarapan menunjukkan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi makanan sebesar 13 persen. Studi lain menemukan bahwa minum air dengan makanan dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama makan.

Karena air lemon rendah kalori dan dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cara yang efektif untuk membantu mengurangi asupan kalori.

Dikutip dalam Healthline, meskipun air lemon memiliki banyak manfaat air lemon pun tak lebih baik dari air biasa. Hanya saja air lemon memang mengandung beberapa nutrisi tambahan dari jus lemon seperti vitamin C dan antioksidan.

Cara membuat air lemon adalah dengan menambahkan beberapa lembar daun mint atau taburan kunyit. Minuman air lemon bisa dikonsumsi hangat atau dingin. Itulah beberapa manfaat air lemon untuk diet. Jangan lupa untuk mengurangi gula dan makanan mengandung minyak.



Simak Video "Kupas Tuntas Plant Based Diet yang Kini Jadi Tren"
[Gambas:Video 20detik]
(lus/pal)

Redaksi: redaksi[at]detikfood.com
Media Partner: kerjasama[at]detik.com
Iklan: sales[at]detik.com