7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing!

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Selasa, 24 Nov 2020 05:00 WIB

7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing! — Foto: Getty Images/stock_colors

Jakarta -

Kebiasaan sarapan pagi yang sehat untuk wanita ini mudah ditiru. Ahli gizi merekomendasikannya untuk mendapat manfaat sehat maksimal.

Sarapan sebaiknya tak dilewatkan karena merupakan waktu makan paling penting dalam satu hari. Sarapan punya banyak manfaat sehat, salah satunya membuat tubuh lebih berenergi di pagi hari.

Bagi yang tengah menurunkan berat badan, sarapan bisa mencegah kamu makan berlebih di waktu makan selanjutnya. "Dengan sarapan, kamu lebih mungkin memilih makan sehat di hari itu," kata ahli gizi Michelle Zive.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ada 7 kebiasaan sarapan pagi yang sehat untuk kamu terapkan, terutama bagi para wanita. Informasinya dibagikan Eat This Not That (23/11) seperti berikut:

1. Sarapan dalam porsi besar

7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing! Foto: Getty Images/stock_colors

"Kamu sering dengar, sarapan adalah waktu makan terpenting. Dan saya mau bilang kalau itu benar," kata ahli gizi Sydney Spiewak. Ia merekomendasikan makan sarapan dalam porsi besar untuk mendapat cukup pasokan energi.

Hindari melewatkan sarapan seperti yang kerap dilakukan wanita yang tengah diet. "Hal ini hanya akan menjadi bumerang di waktu makan selanjutnya," kata ahli gizi Colleen Christensen. Menurutnya, seseorang cenderung makan lebih banyak saat siang hari ketika mereka tak cukup kenyang di waktu sarapan.

2. Minum segelas besar air putih

Kebiasaan sarapan pagi yang sehat juga mencakup minum air putih. Usahakan minum satu gelas besar air putih setelah bangun tidur. Asupan ini diperlukan tubuh yang dehidrasi setelah tidur semalaman.

Ahli gizi Maggie Moon juga bilang dengan minum air putih, otak juga akan terhidrasi sehingga fungsinya bisa maksimal.

Fungsi lain minum air putih di pagi hari adalah untuk membantu tubuh membedakan sinyal lapar dan haus. Karena sering kali rasa lapar yang muncul bukanlah lapar sebenarnya, melainkan hanya karena haus.

3. Utamakan asupan protein

7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing! Foto: Getty Images/stock_colors

Menu sehat identik dengan protein. Konsumsi zat gizi makro ini bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, protein bantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Ahli gizi Lauren Harris-Pincus merekomendasikan asupan 20 gram protein di pagi hari untuk wanita. "Penelitian menyarankan ini untuk membantu mengurangi hilangnya massa otot seiring pertambahan usia," katanya. Sumber protein bisa didapat dari telur, keju, hingga yogurt.

4. Pilih sumber lemak

Asupan lemak tak selamanya buruk untuk tubuh. Memilih lemak sehat justru disarankan untuk mencegah rasa lapar cepat muncul.

"Lemak tidak hanya membantu kita merasa kenyang, tapi juga untuk menyerap nutrisi yang kita makan," jelas Christensen.

Mengasup lemak bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah sehingga menghindari pusing. Pilihlah asupan lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan.

5. Makan dengan sadar

7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing! Foto: Getty Images/stock_colors

Kebiasaan sarapan pagi yang sehat juga termasuk melatih kesadaran saat makan. Pakar merekomendasikan kamu untuk sarapan dalam kondisi tenang alias tidak terburu-buru.

Dengan begini kamu bisa menyadari betul makanan apa saja yang masuk ke mulut, berikut porsinya. Menurut ahli gizi Stella Maris, cara ini juga bisa membuat kamu lebih mudah mengenali sinyal rasa kenyang sehingga mencegah makan berlebih.

6. Bikin kopi sendiri di rumah

Banyak wanita terbiasa mengawali hari dengan minum kopi. Alangkah lebih baiknya jika memilih kopi yang sehat. Kopi ini bisa diracik sendiri di rumah.

Hindari menambahkan banyak krim, gula pasir, atau pemanis buatan yang bisa membuat kalori secangkir kopi naik drastis. Pastikan juga mengasup kopi yang sehat kalaupun kamu terpaksa harus membelinya di coffee shop.

7. Tambah asupan serat

Kesalahan Makan Oatmeal yang Bikin Berat Badan Naik

7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing! Foto: Getty Images/iStockphoto/Foxys_forest_manufacture

Setelah protein dan lemak, serat juga sebaiknya dikonsumsi saat sarapan. Pasalnya banyak orang masih kekurangan asupan serat harian yaitu 25 gram untuk wanita.

Saat sarapan, setidaknya asup 8 gram serat. Konsumsi serat punya banyak manfaat sehat seperti bantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Sebagai pilihan ada oatmeal dan sereal yang mudah disajikan saat sarapan. Itu tadi 7 kebiasaan sarapan pagi yang sehat untuk wanita.