.webp)
Kebiasaan sebelum tidur ini bermanfaat untuk kamu yang tengah berjuang turunkan berat badan. Kelihatannya simpel, tapi efeknya penting lho!
Menurunkan berat badan memang gampang-gampang susah, tapi kalau sudah tahu triknya maka berat badan akan cepat susut. Selain menjaga asupan kalori, ada satu hal penting lain.
Dikutip dari Eat This Not That (28/10), hal itu adalah cukup tidur. Pasalnya peneliti di Universitas Chicago mengungkap kurang tidur bisa mengurangi kehilangan lemak sampai 55 persen.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pastikan kamu cukup tidur dengan durasi 6-8 jam. Selain itu, lakukan juga kebiasaan sebelum tidur ini yang bisa bikin berat badan cepat turun.
Apa saja ya? Berikut detikFood merangkum informasinya:
1. Minum teh hangat
 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun Foto: Getty Images/Jaromila |
Minum teh sebelum tidur ternyata jadi salah satu kunci menurunkan berat badan. Pilih teh yang bisa membakar lemak yaitu teh rooibos.
Teh ini berasal dari tanaman Aspalathus linearis khas Afrika Selatan. Terkenal dengan sifatnya yang bebas kafein dan rendah tanin sehingga bisa memberi efek relaksasi pada sistem saraf.
Teh rooibos juga mengandung flavonoid bernama Aspalathin. Fungsinya istimewa yaitu mengurangi hormon stress yang memicu rasa lapar dan menyimpan lemak berlebih.
2. Mengonsumsi susu, daging ayam tanpa kulit, atau oatmeal
 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun Foto: Getty Images/Jaromila |
Susu, daging ayam tanpa kulit, salmon, telur, hingga oatmeal adalah sumber triptofan yang bagus dikonsumsi sebelum tidur. Triptofan sendiri merupakan jenis asam amino esensial.
Penelitian membuktikan konsumsi triptofan bisa membuat tidur lebih nyenyak. Pada akhirnya hal ini membuat berat badan cepat turun.
Peneliti di Universitas Colorado menemukan pelaku diet akan mengonsumsi kalori 6 persen lebih sedikit saat mereka cukup tidur. Nah, bagi mereka yang kebutuhan kalorinya 2.000 per hari, jumlah itu berarti lumayan karena mencapai 120 kalori.
Baca Juga: Kenapa Kalau Kurang Tidur Kita Makan Lebih Banyak?
3. Makan keju cottage
 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun Foto: Getty Images/Jaromila |
Tidur dalam keadaan lapar tidak disarankan karena membuat tidur tidak nyenyak. Selain itu, saat bangun bisa-bisa kamu malah makan berlebih karena kelaparan.
Jika agak lapar sebelum tidur, konsumsilah makanan yang tidak bikin begah. Salah satu pilihannya adalah keju cottage.
Jenis keju ini mengandung protein yang lambat diserap tubuh. Juga mengandung asam amino triptofan yang bisa bikin tidur lebih nyenyak.
4. Ngemil karbohidrat sehat
 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun Foto: Getty Images/Jaromila |
Terdengar kontroversial, namun kebiasaan sebelum tidur ini juga bisa menurunkan berat badan. Saat lapar, kamu boleh ngemil karbohidrat tapi pilihlah jenis yang sehat.
Jangan makan nasi putih atau mie instan. Beralihlah pada roti gandum, kacang-kacangan, ubi, atau buah seperti pisang dan apel yang mengandung karbohidrat.
Penelitian di Israel pada orang obesitas menemukan mereka yang makan karbohidrat sehat saat malam, bisa menurunkan berat badan dengan lebih baik.
5. Ganti makan malam berat dengan protein shake
 5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun Foto: Getty Images/Jaromila |
Kebiasaan sebelum tidur yang juga bagus dilakukan untuk turunkan berat badan adalah mengganti makan malam bermenu berat dengan minum protein shake.
Sesuai namanya, minuman ini mengandung protein tinggi yang bisa membuat tubuh membakar kalori lebih banyak. Asupan protein juga bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Salah satu resep yang bisa dicoba adalah campuran pisang beku, bubuk cocoa tanpa pemanis, selai kacang unsalted, dan susu almond yang dihaluskan jadi satu.
Baca Juga: Kalau Mau Tidur Lebih Nyenyak, Sebaiknya Jangan Konsumsi 12 Makanan Ini Sebelum Tidur
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN