7 Pola Makan Sehat yang Sebaiknya Dijalani Ibu Hamil

Ibu hamil perlu memperhatikan pola makannya demi kesehatan diri sendiri dan janin yang dikandung. Berikut 7 pola makan sehat ibu hamil yang sebaiknya dilakukan tiap hari.

Hamil merupakan anugerah besar untuk wanita yang sudah menikah. Karena dengan hadirnya buah hati dapat membuat hidup lebih berwarna. Oleh karenanya banyak pasangan suami-istri yang melakukan beragam cara agar bisa memiliki anak.

Ketika sudah hamil, wanita tentunya harus menjaga pola makannya. Tak boleh lagi sembarangan makan dan banyak pantangan yang harus dihadapi. Pilihan makanan yang baik dikonsumsi tentunya sehat dan bergizi.

Selain itu ibu hamil juga harus mengonsumsi 300 kalori ekstra dari biasanya. Walaupun ibu hamil kerap muntah dan mual di minggu-minggu pertama kehamilan, tapi pola makannya harus tetap bergizi seimbang, seperti dilansir dari Times of India (12/9).

Dalam Pekan Gizi Nasional 2020 di India disebutkan ada 7 pola makan sehat ibu hamil yang baik dilakukan tiap hari.

1. Makan Segala Jenis Makanan

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Jangan melakukan diet apapun selama masa kehamilan. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan agar tubuh mendapat semua nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi.

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi 2-4 porsi buah-buahan, 6-11 porsi biji-bijian dan roti, 4 porsi sayuran, 3 porsi protein seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, hingga 4 porsi produk susu. Yang harus dihindari adalah makanan manis dan tinggi lemak.

Baca Juga: Wanita Hamil Boleh Minum Kopi? Ini Penjelasannya

2. Komsumsi Makanan Kaya Serat

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Masalah yang kerap ibu hamil rasakan adalah keram dan adanya gas berlebih di perut. Untuk meredam masalah tersebut, ibu hamil disarankan mengonsumsi makanan kaya serat.

Serat yang mesti dikonsumsi ini bisa berasal dari biji-bijian, roti gandum, nasi, sayuran, dan buah-buahan. Dilansir dari Cooking Light (15/9), sayuran kaya serat yang bisa jadi pilihan adalah brokoli, bayam, kale. Namun ibu hamil harus hindari sayuran yang mengandung gas seperti kubis, kembang kol, dan lainnya.

Untuk buah-buahan kaya serat yang bisa dikonsumsi ibu hamil adalah pisang, apel, pir, jeruk, hingga stroberi, seperti dilansir dari Mayo Clinic (14/9).

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Saat hamil, wanita tak hanya alami perubahan pada perutnya yang membesar tapi juga tulangnya. Tulang ibu hamil akan membesar dan juga perlu banyak kekuatan untuk menopang berat badan bayi. Oleh karenanya ibu hamil membutuhkan makanan kaya kalsium.

Setidaknya Anda harus makan 4 porsi produk susu atau sebanyak 1.000-1.300 mg kalsium setiap hari. Seperti susu, yogurt, hingga keju. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, telur, brokoli, dan bayam yang juga kaya kalsium.

4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Vitamin C sangat baik dikonsumsi tubuh setiap harinya, tak terkecuali untuk ibu hamil. Ini karena vitamin C mengandung banyak zat antioksidan yang dapat meningkatkan imunitas pada tubuh.

Setidaknya ibu hamil harus mengonsumsi 80-85 mg vitamin C setiap hari. Buah-buahan dan sayuran kaya vitamin C yang bisa dikonsumsi seperti jeruk, stroberi, grapefruit, melon, tomat, parika hijau, brokoli, bayam, dan lainnya.

5. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Makanan kaya zat besi juga diperlukan untuk ibu hamil. Karena kalau kekurangan zat besi, dapat meyebabkan kadar hemoglobin turun. Setidaknya asupan zat besi per harinya harus mencapai 27 miligram.

Minimal makanan kaya zat besi yang harus dikonsumsi 3 menu. Misalnya Anda bisa menambahkan daging sapi atau ayam. Sarapan bisa dengan mengonsumsi sereal, bayam, dan kacang merah.

6. Konsumsi Makanan Kaya Asam Folat

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Makanan kaya asam folat juga penting dikonsumsi oleh ibu hamil. Ini agar ibu dan calon bayi terhindari dari penyakit saluran saraf seperti spina bifida. Yaitu cacat lahir ketika sumsum tulang belakang bayi gagal berkembang dengan baik.

Tapi sebaiknya makanan asam folat yang baik dikonsumsi hanya 1 jenis saja. Misalnya bayam atau kacang-kacangan. Batas asupan asam folat yang harus dikonsumsi sebanyak 0,63 mg per hari.

7. Konsumsi Suplemen Ibu Hamil

Pola Makan Ibu Hamil Foto: iStock

Terakhir pola makan yang baik untuk ibu hamil adalah mengonsumsi suplemen. Suplemen di sini untuk mengganti asupan makanan harian Anda, tapi tentunya harus mengandung mineral dan vitamin.

Konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen yang baik untuk dikonsumsi. Jangan beli sembarang suplemen yang dijual bebas di pasaran, karena dapat memengaruhi kehamilan Anda.

Baca Juga: Waduh! Ibu Hamil Ini Ngidam Jadi Driver Ojol yang Antar Makanan

Video: Makan Bergizi Gratis Buat Bumil Wilayah Jakarta Dimulai 9 Januari

Video: Makan Bergizi Gratis Buat Bumil Wilayah Jakarta Dimulai 9 Januari