5 Tips Makan Sehat Supaya Kembali Bugar Setelah Akhir Pekan

Riska Fitria - detikFood

Minggu, 12 Jul 2020 18:00 WIB

Jakarta -

Saat berakhir pekan biasanya orang cenderung makan dan minum sembarangan. Setelah itu penting untuk mengembalikan kondisi tubuh dengan melakukan tips makan sehat ini.

Sebaik-baiknya seseorang menjalani pola makan sehat, pasti mereka memiliki 'cheat day' atau hari di mana mereka ingin bebas untuk makan dan minum sesukanya. 'Cheat day' tersebut biasanya sering berlangsung saat akhir pekan, seperti Sabtu dan Minggu.

Hal itu wajar saja jika dilakukan, tetapi setelahnya kamu harus mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Ada beberapa tips makan sehat yang bisa kamu lakukan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mulai dari memilih jenis makanan dan menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi. Tips makan sehat tersebut akan membantu tubuh kembali bugar untuk menjalani segala aktivitas.

1. Makan Sayuran yang Cukup

Tips makan sehat Foto: iStock

Mengonsumsi sayuran hijau merupakan salah satu tips makan sehat yang paling penting. Sudah bukan rahasia lagi bahwa sayuran hijau mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hal tersebut juga diakui oleh seorang ahli gizi Tiffany Ma, RD.

"Sayuran sangat baik untuk kita dan tak bisa disangkal lagi! Sayuran memberi kita banyak nutrisi mikro dan serat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kenyang," ujar Tiffany.

Lebih lanjut, ahli gizi tersebut juga menyebutkan bahwa makan sayuran adalah cara yang bagus menurunkan berat badan. Kamu dapat memilih sayuran jenis apapun dan bisa juga diolah menjadi berbagai macam hidangan.

2. Memiliki Pasokan Makanan Sehat

Tips makan sehat Foto: iStock

Menjalankan pola makan sehat akan terasa sulit, jika kamu tidak memiliki persediaan di rumah. Kamu akan merasa malas, dan pada akhirnya memilih makanan yang tidak sehat untuk dikonsumsi. Karenanya ahli gizi Shena Jaramillo menyarankan untuk menyetok makanan sehat di rumah.

Khususnya pada makanan yang berbasis nabati. Shena Jaramillo menyarankan selalu membuat daftar belanjaan sebelum berbelanja. Dengan cara itu, kamu dapat lebih mudah lagi menentukan bahan makanan sehat sesuai kebutuhan.

Beberapa produk bahan makanan yang disarankan untuk distok adalah kacang kaleng, pasta, saus tomat, santan kaleng, jagung kaleng, selai kacang hingga rumput laut. Selain itu, aneka sayuran hijau dan buah-buahan jangan sampai terlewatkan.

3. Memasak Makanan Sendiri

Tips makan sehat Foto: iStock

Tips ini dijamin dapat mendukung pola makan sehat kamu, setelah berakhir pekan. Dengan memasak sendiri makanan di rumah, kamu dapat memastikan tubuhmu mengasup makanan yang menyehatkan.

Nah, kamu bisa memanfaatkan bahan makanan yang sudah tersedia di rumah. Jadi kamu tinggal mengolahnya saja. Tak perlu waktu lama, kamu sudah bisa menikmati makananmu sendiri. Cara ini akan jauh lebih baik daripada membeli makanan di luaran.

4. Tetap Terhidrasi

Tips makan sehat Foto: iStock

Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum banyak air sangat disarankan agar tubuh tidak dehidrasi. Namun, selain air, ada pilihan makanan lainnya yang dapat memberikan khasiat yang sama.

Pilihan tersebut ada mulai dari semangka, mentimun, susu, selada, hingga sup. Makanan dan minuman tersebut memiliki kadar air lebih dari 80%. Ketika kau mengonsumsi itu, maka tubuh kamu akan terhidrasi sepanjang hari.

5. Tahan Godaan

Tips makan sehat Foto: iStock

Tahan godaan dalam hal ini maksudnya adalah tahan untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman sembarangan. Misalnya seperti junk food yang masih menjadi kesukaan banyak orang, padahal dapat menyebabkan efek samping.

"Mulailah untuk menghilangkan hal-hal buruk dan mengisi kembali dengan makanan padat nutrisi," ujar Shena.

Itu karena saat akhir pekan biasanya pola makan seseorang tidak teratur. Orang akan cenderung tergoda untuk makan sembarangan bahkan dalam jumlah di luar batas cukup.

Karenanya, setelah akhir pekan selalu pilihlah makanan yang lebih sehat. Tips makan yang satu ini mungkin mungkin agar sulit, tetapi jika kamu berhasil melakukannya kamu akan merasakan efek positif dalam tubuh.